Программа "Рутинка 2.0" неделя 2 день 1 (Основной день):
- Отжимания от пола;
- Отжимания на брусьях;
- Отжимания на трицепс;
- Отжимания "Ноги выше рук";
- Подъёмы прямых ног до уголка в упоре на брусьях;
- Подъёмы коленей до груди в упоре на брусьях.
Программа "Рутинка 2.0" неделя 2 день 2 (Разгрузочный день):
- Болгарские приседания;
- Подтягивания прямым средним хватом;
- Подъёмы коленей до груди в упоре на брусьях;
- Отжимания "Руки выше ног";
- Подтягивания широким разнохватом;
- Подъёмы на носки (на каждой ноге + двумя ногами). Держитесь руками за что-нибудь чтобы не упасть.
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 2 минуты
Программа "Рутинка 2.0" неделя 2 день 3 (Основной день):
- Австралийские подтягивания прямым хватом;
- Подтягивания прямым узким хватом;
- Подъёмы прямых ног до уголка в висе на турнике;
- Подтягивания прямым средним хватом;
- Подъёмы коленей до груди в висе на турнике;
- Подтягивания прямым широким хватом.
Программа "Рутинка 2.0" неделя 2 день 4 (Разгрузочный день):
- Подтягивания нижним средним хватом;
- Отжимания "Руки выше ног";
- Выпады;
- "Скалолаз";
- "Всадник";
- Подъёмы на носки (на каждой ногой). Держитесь руками за что-нибудь чтобы не упасть.
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 2 минуты
Программа "Рутинка 2.0" неделя 2 день 5 (Основной день):
- Приседания;
- Выпады;
- Зашагивания на платформу;
- Болгарские приседания;
- Подъёмы на носках (каждой ногой);
- "Всадник".
Программа "Рутинка 2.0" неделя 2 день 6 (Разгрузочный день):
- отжимания на брусьях;
- Приседания "Пистолетик";
- Подтягивания прямым средним хватом;
- Планка на прямых руках;
- Австралийские подтягивания нижним хватом;
- Подъёмы на носки (двумя ногами). Держитесь руками за что-нибудь чтобы не упасть.
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 2 минуты
Программа "Рутинка 2.0" неделя 2 день 7 (Разгрузочный день):
- Приседания с перемещением (сел - встал - шаг в сторону - сел - встал);
- Подтягивания нижним средним хватом;
- Подъёмы прямых ног до уголка упоре на брусьях;
- Отжимания "Ноги выше рук";
- Французские отжимания;
- Подъёмы на носки (на каждой ноге + двумя ногами). Держитесь руками за что-нибудь чтобы не упасть.
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 2 минуты
Больше схем и программ: https://vk.com/swtbarboss