Поговорим сегодня о еще одном методе борьбы с постоянным нервным напряжением.
⠀
Дело в том, что во время стрессовой ситуации организм начинает активно вырабатывать 2 гормона: адреналин и кортизол, при этом кортизол еще и имеет свойство накапливаться...
⠀
🤗Но, к счастью, есть простой способы себе помочь - кардионагрузка! Оказывается на 40 минуте активной ходьбы действие гормонов стресса просто нивелируется.
⠀
Что уж говорить в таком случае о беге. Как и любые физические нагрузки, бег увеличивает выработку эндорфинов и серотонина, что приводит к улучшению настроения и стабилизации психики человека.
⠀
🙌Установлено, что регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. А в комплексе и вовсе способны творить чудеса. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов - при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах. Существует даже исследование о том, что пятнадцатиминутная пробежка снимает нервное напряжение более эффективно, чем транквилизаторы.
Ну а доктор Кеннет Купер, более известный как автор, ставшей уже классической «Аэробики», однажды рассказывал про человека, который страдал от регулярных сердечных приступов, причину которых врачи никак не могли установить. Человек долго и безуспешно лечился, и в какой-то момент уже был готов покончить жизнь самоубийством. Но так, чтобы никто не догадался, решил бежать в надежде, что его больное сердце откажет. Но сердце выдержало, а через несколько таких пробежек человек заметил, что его самочувствие заметно улучшилось.
Итак, пара слов о беге и гимнастике. Это методы физического воздействия на мышечный тонус (расслабления) с целью снятия повышенного нервно-психического напряжения, выравнивания эмоционального состояния, улучшения самочувствия и настроения, широко применяется в различных видах спорта для снятия нервно-эмоционального перенапряжения спортсменов перед соревнованиями.
⠀
Благо в наш век доступны множество онлайн-тренировок, специальных домашних комплексов с минимальным количеством спортивного инвентаря.
⠀
💁В качестве заключения. Постарайтесь выделить хотя бы 30-40 минут в день на физические нагрузки, потому что они:
⠀
- уменьшают беспокойство
- помогают расслабиться
- повышают самооценку
- улучшают аппетит и качество еды.
⠀
Заботьтесь о себе. Любите себя. Тренируйтесь регулярно, потому что теперь отговорок практически не осталось.😉
⠀
⏩ Ещё больше техник вы можете найти по тегу психолог артамонова техникиотстресса
⠀
Ставьте ➕ если полезно. Так я пойму, что вы их применяете, и буду делиться ими дальше.