Если вы довольны своей фигурой и весом, не стремитесь сбрасывать лишнее, то это не значит, что можно есть, что угодно и в неограниченных количествах. Даже если у вас безупречный метаболизм, потребление многих вкусных вредностей быстро приведёт к сбоям и к набору веса. Кроме того, многие продукты являются «стрессовыми» для организма и всегда несут больше вреда, чем пользы.
Сегодня мы решили разобраться, какие продукты следует полностью исключить из любого рациона, а какие придётся очень сильно ограничить в количестве. И речь сейчас не идёт о заботе о фигуре – речь идёт о вашем здоровье и хорошем самочувствии!
Какие продукты вредят организму, даже если вы не худеете?
Начать стоит с самых «злых» продуктов. От них нужно отказаться, соблюдая некоторые условия:
1. Покупные соусы – они содержат много консервантов, но чаще – жиров и усилителей вкуса. Такие соусы, исключая натуральные, например, бальзамик или качественный соевый соус, могут сделать калорийной бомбой даже самый полезный продукт.
2. Газировка – врачи рекомендуют употреблять её не более 1 л в месяц из-за обилия сахара и вредных добавок, красителей. Это же относится и к магазинным сокам и, тем более, к нектарам, в которых содержатся сахара не только естественного «ягодно-фруктового» происхождения.
3. Любые изделия из пшеничной муки. Мука должна хотя бы смешиваться с рисовой, кукурузной, ржаной… то есть с более полезными «сестрами».
4. Полуфабрикаты. Они содержат в себе много неприятных добавок, которые наносят вред и самочувствию, и фигуре.
Сводим к минимуму: список того, что нужно очень ограничить в рационе
Эти продукты нельзя назвать строгой «запрещёнкой», но злоупотреблять ими не стоит. Список небольшой, но очень важный:
1. Сахар. По крайней мере, свекловичный. Получать сахар можно из фруктов или свежевыжатых соков, но в чистом виде его количество нужно свести к минимуму.
2. Картофель – так называемый «старый». А вот молодой, отварной, желательно сваренный и съеденный с кожурой, принесёт только пользу.
3. Белый шлифованный рис – в нём много вредного для фигуры крахмала, поэтому есть такой рис чаще раза в неделю, даже если вы не на диете, не стоит. Лучше отдать предпочтение бурому.
4. Любые продукты быстрого приготовления – они чрезвычайно калорийны. Кстати, сухие завтраки тоже себе лучше не позволять. Вместо них лучше съесть несколько долек хорошего шоколада: пользы точно будет больше.
5. Любые копчёности – они очень сильно тормозят процесс снижения веса. Позволять их себе можно не чаще 1-2 раз в месяц.
6. Колбасные изделия – это квинтэссенция животных жиров.
Какие продукты нужно обязательно включить в рацион, чтобы избегать стрессов?
Многие продукты вводят в организм в состояние стресса, например, алкоголь, особенно в больших количествах. Но некоторые, наоборот, помогают с такими стрессами эффективно справляться, поэтому их обязательно нужно включить в рацион и употреблять регулярно:
- продукты, богатые витаминами группы В. К ним относятся, например, бананы, овсяная крупа;
- продукты, содержащие в своём составе магний: орехи, семечки (особенно тыквенные), тёмный шоколад, шпинат;
- продукты, помогающие восполнить нехватку кальция. Лучше всего отдать предпочтение натуральным термостатным йогуртам, брокколи, инжиру;
- продукты, в которых содержится Омега-3: это лосось, тунец, соевые продукты;
- продукты, богатые витаминами С (любые цитрусовые, клубника и т.д.) и D (куриные яйца, разные сорта морской рыбы).
Также, чтобы бороться со стрессами и заодно привести в порядок самочувствие, здоровье и фигуру, не забывайте тщательно соблюдать питьевой режим (рассчитайте количество воды по специальной формуле: вес умножаем на 0,034 – полученная цифра будет вашим идеальным объёмом воды, которую нужно выпить за день). Поддержать организм можно с помощью натуральных растительных препаратов, которые ускорят метаболизм, помогут бороться с аппетитом, насытят организм недостающими макро- и микроэлементами.
Заботиться о красоте и здоровье стало легко, как никогда!
