ЕСЛИ ВЫ РЕШИЛИ ЗАНЯТЬСЯ СНИЖЕНИЕМ ВЕСА,
то вам нужны будут “помощники” - приборы и инструменты. И нет, это не амулеты, пояса и клипсы для похудения, а вполне понятные вещи. Обычно я рекомендую своим клиентам обзавестись таким набором:
💛Весы напольные
💛Весы кухонные
💛Сантиметровая лента
💛Дневник питания
💛Фитнес браслет (опционально)
А теперь немного поподробнее о каждом
✅Весы напольные
С помощью них вы сможете отслеживать изменения. Лучше приобрести не те, что со стрелкой, а которые показывают и килограммы, и граммы (так приятнее). Мне нравятся приборы от Xiaomi и Picooc. Кстати, нет смысла переплачивать за весы с анализатором композиции тела, врут они безбожно. Если хотите провести достоверную диагностику - идите на биоимпедансный анализ в клинику.
✅Весы кухонные
Я обучаю клиентов составлять меню без подсчета калорий и без взвешивания еды, сопоставляя размер порции с размером теннисного мяча, со спичечным коробком и пр. Однако, на первом этапе будет не лишним перепроверить свой глазомер. Человек, порой, себя подсознательно обманывает, чтобы съесть кусочек еды побольше. Через какое-то время весы можно будет убрать.
✅Сантиметровая лента
Бывает, вес стоит на месте, и это демотивирует. Кажется, что все старания проходят впустую. Но, как вы помните, ткань мышечная гораздо тяжелее жировой, и порой метаморфозы тела не отражаются на весе. Поэтому я рекомендую измерять свои объемы (обхват груди, под грудью, талию, бедра) раз в неделю.
✅Дневник питания
Без него не обойтись даже если вы снижаете вес самостоятельно. Дневник питания - это универсальный инструмент анализа пищевого поведения, с помощью которого можно установить причинно-следственные связи в питании, триггеры срывов и т.д.
Вести дневник можно в любом удобном формате: от руки, в телефоне в заметках, в Гугл таблице, Экселе, на распечатках и пр.
✅Фитнес браслет
Вещь необязательная, но достаточно мотивирующая. Браслет показывает ваши шаги, пульс, жужжит (по крайней мере, мой так делает), когда человек засиделся, и приглашает размяться.
#питание_kamitova