Какие только БАДы не предлагают аптеки и интернет-магазины: начиная от банальной эхинацеи, заканчивая кошачьим когтем.
Так как же мы можем помочь своему иммунитету? Чем укрепить защитные силы организма?
Сразу грустная новость - укрепить иммунитет, выпив чудо-таблетку или чаек не получится.
Укрепление иммунитета процесс длительный.
И я бы говорила не об укреплении иммунитета, а его формировании, создании базы, некоего фундамента здоровья.
Нам поможет в укреплении иммунитета:
1. ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Есть достаточно белка.
Иммунные клетки - белкового происхождения, значит, чтобы они были в достаточном количестве, белок необходим организму, как вода и солнечный свет растениям.
Среднее значение нормы белка для женщин - 1 грамм на килограмм здорового веса. Значит женщине весом 60 килограмм нужно минимум 60 грамм белка в сутки.
Но 100 грамм курицы не равно 100 грамм белка.
В стакане кефира 4-6 грамм белка.
В 100 граммах нежирного творога - 18 гр. на 100 грамм.
Если не хочется утруждать себя нудными подсчетами можно следовать простому правилу - порция с ладонь белковых продуктов на завтрак, обед и ужин. Обращаю внимание, именно, что порция именно ладонь, то есть рассчитывается без учета пальцев рук.
Например, это может быть:
- на завтрак - 150 грамм творога с йогуртом;
- на обед - 2 средних куриных котлеты;
- на ужин - омлет из 3 яиц.
Овощи и фрукты каждый день
Клетчатка из овощей и фруктов жизненно необходима для работы кишечника.
Кишечник сейчас многие врачи и диетологи называют "вторым мозгом". Из такого громкого названия, несложно догадаться, что от его работы во многом зависят и защитные силы организма.
Тривиальные - витамины, минералы, антиоксиданты, разумеется содержатся в растительной пище.
Лучший БАД - цветные овощи и фрукты. Организм из живой еды возьмёт все ему необходимое, а от лишнего избавиться.
БАДы, и аптечные витамины в том числе - «котяры в большом холщовом мешке», неизвестно будет от них польза или нет.
Овощи нужно есть ежедневно от 500 грамм до 1 килограмма.
Фрукты 400-500 грамм. Для людей занятых физическим или умственным трудов фруктов может быть больше.
Официальные рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) исходят из минимума в 400 гр. овощей и 400 гр. фруктов и ягод в сутки.
Особую ценность для организма представляют ягоды. Это может быть замороженная клубника, смородина, ежевика и т.д.
Из овощей, отдельно можно выделить зеленые овощи и зелень.
Зеленые овощи - брокколи, стручковая (спаржевая фасоль), пекинская, белокочанная и брюссельская капусты и т.д.
Зелень - любая начиная от укропа и петрушки, заканчивая кейлом и рукколой.
Сейчас самое время вспомнить о нашем традиционном блюде - квашенной капусте. Пользы море - витамин С, клетчатка. Минимум калорий и максимум пользы.
Пить достаточно жидкости
Слизистые не должны пересыхать.
Не любите воду, можно делать морсы - просто залить ягоды или сухофрукты кипятком. Остудить. Добавить мёд по вкусу и пить этот напиток в течение дня.
Шиповник имеет сладковатый вкус. Его можно пить и горячим, и холодным.
Красный чай (каркаде) тоже может заменить воду.
Минимизировать количество сахара.
Избыток сахара нарушает кислотно-щелочное равновесие в кислую среду. Кислая среда благодатная почва для бактерий, вирусов и грибов.
Как уже выше было сказано, иммунитет во многом зависит от здоровья кишечника.
Грибковые микроорганизмы любят сладости. То есть, когда человек есть много сладостей, баланс микрофлоры в кишечнике нарушается в сторону мягко говоря не "нехороших" микроорганизмов.
"Хорошие" любят овощи и фрукты, кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт и т.д.) и ферментированные продукты (квашенная капуста, моченные яблоки, кимчхи и тд.).
Поэтому если мы не хотим пакостить своему иммунитету, то сладостей и выпечки в рационе должно быть минимум. Иногда себя побаловать можно. Ключевое слово - иногда.
2. ЗАКАЛИВАНИЕ
Это может быть:
• обливание холодной водой;
• контрастный душ.
Сразу искать прорубь и моржеваться не нужно.
Можно начать с обливаний прохладной или холодной водой, контрастного душа.
Обливаться холодной водой или практиковать контрастные водные процедуры лучше с утра.
Начать можно с малого - с прохладного душа. Постепенно понижая температуру и время.
После водных процедур с холодной водой тело нужно хорошо растереть жёстким полотенцем.
Хороша в этих целях и сауна или баня, где помимо парилки, есть бассейн с ледяной водой.
У закаливающих процедур есть ограничения для людей с некоторыми заболеваниями, поэтому лучше проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать подобные процедуры.
3. ФИЗКУЛЬТУРА
Идеальная и шадящая нагрузка - ходьба в быстром темпе на свежем воздухе.
Важно, чтобы ходьба была интенсивной и быстрой, а не обычной прогулкой вразвалочку и с стаканчиком кофеечка в руках.
Интенсивные пешие прогулки лучше всего устраивать:
- с утра - после пробуждения;
- вечером - после ужина или перед сном.
4. СОН
Полноценный ночной сон - не только залог бодрости и продуктивности в течение дня, но и основа здоровья.
Ночью организм себя чинит и обновляется.
Спать нужно не менее 7 часов и не больше 10.
Самое важное время сна - с 23.00 до 03.00.
Поэтому быть в кровати нужно в 22.30.
Спать желательно в хорошо проветренном помещении, на жестком матрасе, под тяжелым одеялом.
В спальне должна царить кромешная тьма.
5. ОТДЫХ И ГИГИЕНА ПСИХИКИ
Абсолютно все слышали , что стресс негативно сказывается на иммунитете.
От стресса полностью избавиться мы на можем (да, и не нужно), поэтому необходимо полноценно отдыхать, восстанавливаться и расслабляться.
Важен ежедневный отдых - время на почитать книгу, принять ванну, попить чай в тишине, поговорить с близким человеком и т.д.
Один день в неделю должен быть свободный от рабочих и домашних дел. Выходной день человек занимается только тем, что хочет, а не намывает квартиру и готовит запасы еды на неделю.
Даже если работа любимая - отдых от неё все рано нужен. Отдыхать должно и тело, и мозг.
Отпуск тоже обязателен для нормального функционирования организма и психического здоровья.
Возможно статья получилась банальной и ничего нового вы не узнали.
Но правда такова - то, что работает на наш иммунитет: всем известно.
Если питаться здоровой едой, обливаться холодной водой, заниматься физкультурой, высыпаться и отдыхать, то защитные силы организма будут крепнуть. Да, процесс долгий и нудный. Но все, что в жизни имеет значение не даётся легко.