Многие измеряют голод и насыщение двумя категориями “хочу есть” и “обожралась”. Для того, чтобы быть обрести фигуру мечты именно с налаживания питания стоит начать. Шкала голода и насыщения поможет вам лучше слышать сигналы тела и питаться более осознанно.
Чтобы измерить степень голода и отследить насыщение попробуйте использовать шкалу, приведенную ниже. Ее используют диетологи, чтобы помочь своим клиентам достичь своих целей с комфортом.
1 — Очень сильный голод, чувства слабости, как будто упадешь в обморок. Чувство, что готов съесть все, что угодно.
2 — Сильный голод, низкий уровень энергии, еле волочишь ноги, громкое бурление в животе.
3 — Умеренный голод, бульканье в животе, хочется полноценный обед.
4 — Легкий голод, мысли что бы такого пожевать.
5 — Нейтральное состояние. Мыслей о еде нет, голода нет.
6 — Чувство легкого насыщения, наполненность желудка, ощущение “первый голод утолила, но еще не наелась полностью”.
7 — Умеренное насыщение, появление чувства сытости, но еще есть место для сего-то вкусненького.
8 — Полноценное насыщение, больше не хочется никакой еды.
9 — Чрезмерное насыщение, чувство распирания в животе, тяжело двигаться, хочется полежать.
10 — Переела, ощущение тошноты, тяжело дышать, живот распирает.
Попробуйте практиковать этот метод хотя бы пару дней и, скорее всего, ваши отношения с едой станут заметно лучше! Вы перестанете переедать и начнете чувствовать себя легче и здоровее. Питайтесь с удовольствием и будьте в форме!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.