В своей повседневной жизни мы достаточно часто сталкиваемся с разными негативными эмоциями и состояниями. И с ними обязательно нужно работать, ведь любые непроработанные негативные эмоции застревают в нашем теле в виде напряжений и блоков и приводят к болезням.
Поэтому я предлагаю вам ознакомиться и применять технику, которая позволит быстро и эффективно трансформировать негативные эмоции. Это упраженение эффективно в тех случаях:
- когда у вас резко испортилось настроение после общения с каким-то человеком
- когда вы стали участником конфликта
- когда внутри вас сидят эмоций и вы не можете сконцентрироваться на своих делах
Шаг 1. Осознаем негативную эмоцию
В тот момент, когда у вас испортилось настроение, задайте себе вопрос:
- Почему мне плохо прямо сейчас?
Прислушайтесь к ответу, который даст ваше подсознание. Честно признайтесь себе, что что-то не в порядке. Не скрывайтесь за маской безразличия. Самый простой путь — это зарыть негатив внутри себя и сделать вид, что ничего не происходит. Но помните, что негативные эмоции ведут к болезням и внутренней неудовлетворенности. Энергия все равно будет искать выход. И если вы не выведете негатив прямо сейчас, то последствия могут приобрести совершенно иной характер.
Шаг 2. Выводим эмоцию
После того, как вы признались самому себе, что вам плохо, пришло время дать место негативу. Дать место — значит обозначить чувство в виде образа. Вы можете делать это любым подходящим способом. Самый простой — нарисовать.
Возьмите краски, карандаши, фломастеры или просто ручку. Положите перед собой чистый лист бумаги и передайте ему свое намерение:
- Прямо сейчас я нарисую на этом листе бумаге то, что есть внутри меня.
И просто рисуйте. Не думайте, не оценивайте, не стремитесь сделать рисунок красивым. Ваша задача не создать художественный шедевр, а вывести на бумагу ту боль, злость или обиду, которые прямо сейчас беспокоят вас.
Шаг 3. Актуализируем эмоцию
В процессе рисования вы обнаружите целую палитру чувств внутри себя. Запоминайте их. Закончив рисунок, посмотрите на него и проговорите вслух те чувства, которые он олицетворяет. Сделайте это в утвердительной форме:
- Прямо сейчас я злюсь, потому что…
- Прямо сейчас я обижаюсь, потому что…
- Прямо сейчас, я раздражена, потому что…
Очень важно проговаривать свои чувства. Люди часто боятся признаться самим себе, что они злятся или обижаются. В обществе не принято уделять много внимания своим чувствам. Но мы с вами понимаем, что это только программа. Причем программа негативная, которая разрушает целостность человека. А ведь человек испытывает не только положительные эмоции, но и негативные. И это совершенно нормально! Позвольте себе испытывать всю палитру негативные эмоций: боль, гнев, злость, обида, раздражение, досада. Именно это отличает нас от животных — способность осознавать, какие чувства бушуют внутри нас прямо сейчас.
Шаг 4. Отделяем эмоцию и нейтрализуем ее
Пришло время избавляться от негатива. Мы понимаем, что чувствуем. Перед нами есть рисунок, который олицетворяет наши негативные чувства. Закройте глаза и задайте себе вопрос:
- В какой части моего тела находится эта негативная эмоция?
Почувствуйте, что скажет вам тело, что оно покажет вам. Затем глубоко вдохните и задержите дыхание. Представляйте, как эмоция сгорает в зеленом пламени и покидает ваше тело. Будьте свободны в своей визуализации. Возможно вам захочется залить эмоцию холодной водой, которая смоет ее и унесет прочь.
Эта техника не простая, но, когда вы ее сделаете несколько раз, то заметите, насколько легче и комфортнее вы себя чувствуете и таким образом бы сможете поддерживать хорошее настроение и самочувствие на протяжении своего дня.
С пожеланиями здоровья,
психолог КЦОН Князева Олеся
КАК НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ НАПРАВИТЬ В ПОЗИТИВНОЕ ДЕЛО
Существует одно безусловное правило для разрешения проблемных ситуаций: следует превращать порождаемые ими негативные чувства в определенный план действий. Это правило, которому нет равных. Внедрив его в повседневную жизнь, вы сможете преобразовать проблему в движущую жизненную силу, заставить ее работать на вас, а не против вас.
Сначала нужно осознать, что чувство раздражения и гнев являются источником очень сильной энергии. Каждый день эта энергия, неуловимая и неукротимая, причиняет бесчисленные разрушения вокруг и внутри захлестываемого ею человека. Но важно понимать, что сама по себе энергия нейтральна. Та же самая энергия, которая разрушает, может и созидать. Не следует пытаться подавлять ее. Это неразумно, так как на это требуется еще более сильная энергия. Затраты слишком велики. Они опустошают, они разрушают человека. Необходимо научиться трансформировать ее разрушающее начало в созидающее.
Вы можете преобразовать агрессивную энергию, направив ее на иной объект и придав ей иную форму проявления.
Приведем пару высказываний:
· «Всякий раз, когда я чувствую, что во мне нарастает гнев, я тотчас направляю эту энергию на приведение квартиры в порядок. И у меня всегда очень опрятная квартира».
· «Когда я получал низкие оценки своего труда, я очень злился, но затем обнаружил, что злость исчезает, если я направляю ее на подготовку к следующему делу. Моя ярость подпитывает мое желание к достижению успеха, значительно повышая способность к сосредоточению».
· В этих примерах можно выделить несколько основных моментов.
· Во-первых, преобразовывать легче всего то, с чем мы разотождествлены. Для этого нужно относиться к своему гневу, к своим агрессивным импульсам без осуждения, наблюдая за ними как бы со стороны. По сути своей это здоровые импульсы, ибо они исходят из вашего существа. Всякое осуждение ваших агрессивных энергий является психологическим невежеством и делает преобразование их невозможным.
· Во-вторых, в агрессивной энергии есть нечто в глубине своей жизнеутверждающее. К сожалению, многие люди относятся к ней с опаской. Нередко агрессия в их представлении машинально ассоциируется с насилием, и они ошибочно полагают, что, сосредоточившись на развитии высших качеств, они изживут агрессию. Обычно им удается только подавлять ее.
· Если примитивные формы агрессии могут становиться разрушительными, то более развитые ее формы становятся созидательной силой. Многие духовные учителя предостерегают от недооценки агрессии, ибо это делает человека беспомощным и неспособным противостоять злу.
· Следующее упражнение необходимо выполнять, когда вы испытываете какие-то агрессивные чувства или близки к тому, чтобы испытать их.
· 1. Выберите какой-то проект или деятельность, в который вы хотели бы «поддать пару».
· 2. Теперь отложите проект в сторону и обратитесь к своим агрессивным чувствам. Ощутите их силу, эффект, оказываемый ими на ваше тело и, возможно, причиняемое ими страдание. Дайте им место в своем сознании, наблюдайте за ними без каких-либо оценок, без навешивания ярлыков.
· 3. Теперь осознайте, что все эти чувства представляют собой драгоценную энергию, которая находится в вашем распоряжении и может быть использована для дела. Она способна причинить боль, но способна также стать движущей силой той деятельности или проекта, на который вы решите ее направить.
· В этих примерах можно выделить несколько основных моментов.
· Во-первых, преобразовывать легче всего то, с чем мы разотождествлены. Для этого нужно относиться к своему гневу, к своим агрессивным импульсам без осуждения, наблюдая за ними как бы со стороны. По сути своей это здоровые импульсы, ибо они исходят из вашего существа. Всякое осуждение ваших агрессивных энергий является психологическим невежеством и делает преобразование их невозможным.
· Во-вторых, в агрессивной энергии есть нечто в глубине своей жизнеутверждающее. К сожалению, многие люди относятся к ней с опаской. Нередко агрессия в их представлении машинально ассоциируется с насилием, и они ошибочно полагают, что, сосредоточившись на развитии высших качеств, они изживут агрессию. Обычно им удается только подавлять ее.
· Если примитивные формы агрессии могут становиться разрушительными, то более развитые ее формы становятся созидательной силой. Многие духовные учителя предостерегают от недооценки агрессии, ибо это делает человека беспомощным и неспособным противостоять злу.
· Следующее упражнение необходимо выполнять, когда вы испытываете какие-то негативные
1. Почувствуйте, какую эмоцию вы сейчас испытываете.
2. Задайте вопрос: «В какую деятельность я могу ее направить для своей пользы?»
Выберите какой-то проект или деятельность, в который вы хотели бы «поддать пару».
3. Теперь отложите проект в сторону и обратитесь к своим агрессивным чувствам. Ощутите их силу, эффект, оказываемый ими на ваше тело и, возможно, причиняемое ими страдание. Дайте им место в своем сознании, наблюдайте за ними без каких-либо оценок, без навешивания ярлыков.
4. Теперь осознайте, что все эти чувства представляют собой драгоценную энергию, которая находится в вашем распоряжении и может быть использована для дела. Она способна причинить боль, но способна также стать движущей силой той деятельности или проекта, на который вы решите ее направить.
5. Теперь живо представьте себе, что вы осуществляете этот проект или деятельность. Представьте это в мельчайших деталях и подробностях. Представьте происходящие изменения, но представьте их проникнутыми и усиленными той жизненной энергией, которую вы решили в них вложить.