Здравствуйте, сегодня я расскажу 5 правил которых нужно придерживаться, для борьбы с весом у спортсменов, а так же можно их применить и обычным людям.
Эти пять правил достаточно простые и банальные, но в этом и заключается секрет успеха.
Правила:
1. Самое важное и действенное правило это дефицит калорий. Тоесть человек должен тратить больше калорий чем потребляет за день. Но следует помнить, что урезать свои калории нужно в разумных значениях.
2. Не стоит торопиться, результат приходит со временем и если вы хотите похудеть не на день или два, поддерживать дефицит калорий нужно весьма продолжительное время. И если вам кажется после двух трёх дней что вы похудели на 1-1,5кг то они вернутся достаточно быстро, после возвращения к своему прежнему рациону.
3. Прием достаточного количества белков. Для правильного похудения стоит потреблять достаточное количество белков. 1,5-2 грамма на 1кг собственного веса.
4. Кардио нагрузки продолжительное время. Это может быть бег, ходьба. Главное это постоянство а так же их продолжительность, можно ходить либо бегать 40-50 минут зависит от уровня вашей подготовки.
5. Так же не стоит забывать и о силовых тренировках. Они не менее важны чем кардио.