Правда ли, что одни продукты усугубляют беспокойство, а другие успокаивают?

Тревога не так безобидна, как нам кажется, на первый взгляд.

Справится с тревогой может быть не просто. Потребуются усилия и изменение образа жизни.

Нет волшебной диеты, способной кардинально повлиять и вылечить беспокойство.

Однако, наблюдение за своим рационом и избегание определенных продуктов может помочь и облегчить симптомы.

Что делать?

1. Не игнорируйте завтрак. Ешьте на завтрак белок. Употребление протеина поможет сохранить надолго чувство сытости и поддерживать уровень сахара в крови. Это даст хороший энергетический заряд в начале дня. Вы будете чувствовать себя бодрее.

2. Не исключайте углеводы. Но, употребляйте сложные углеводы (каши необработанные, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи итд)

Это увеличит количество серотонина в мозгу и даст чувство спокойствия.

Избегайте простых углеводов (сахара, сладких напитков)

3. Пейте. Обезвоживание влияет на ваше настроение в худшую сторону.

4. Избегайте алкоголя. Особенно, если вы принимаете лекарственные препараты.

5. Ограничивайте количество кофеина.

6. Постарайтесь избегать продуктов, на которые у вас может быть реакция со стороны желудочно-кишечного тракта. Это вызывает неприятные ощущения, раздражение, беспокойство.

7. Не переедайте. Вставайте из-за стола с ощущением, что вы еще можете съесть немного. Не полной сытости. Включайте в рацион рыбу, и масла.

Если есть возможность, сдайте анализ и пройдите тесты на продукты , которые могут вызывать у вас аллергические реакции. Исключите их из рациона.

ВАЖНО!

Не употребляйте без назначения добавки и витамины.

Питание и диета не будут работать сами по себе, если не будете работать и вы.

Подключите физическую активность, прогулки на свежем воздухе.

Постарайтесь улучшить сон. Если есть возможность, смените матрас и подушку, шторы.

Используйте методы снижения стресса и беспокойства из когнитивно-поведенческой терапии. Или, по возможности, сходите на консультацию к психотерапевту.

Особенно это актуально, если беспокойство и стресс мешают нормальной жизни (работе, семейной жизни, отношениям).

Не затягивайте. Помните, здесь все так же, как и с любой другой болезнью. Раньше придете, проще и быстрее найдем решение.

Удачи и будьте здоровы. Ваш доктор, Галина Гаджиева.