Утро задает тон грядущему дню. А потому утро должно быть легким, вдохновляющим, но вместе с тем структурированным. Ведь если проснуться и проваляться час в постели, листая ленту соцсетей в телефоне, день может пойти по наклонной. Оно нам надо? Нет! Давайте разбираться вместе, как же можно организовать продуктивное утро.
1 Составляй планы на день с вечера
Чтобы утро было менее стрессовым, планы на новый день нужно составлять вечером предыдущего дня. Лучше это делать на бумаге, до отхода ко сну, что помогает освободить голову от тревожных мыслей и готовит нас к просмотру сладких снов без размышлений о трудностях рабочего дня и предстоящих встречах. Пунктов в списке дел должно быть немного: три или четыре максимум. План, составленный накануне, освобождает наше утро для более приятных ритуалов.
2 Выбери свой утренний ритуал
У каждого из нас разное утро, разный темперамент и разные интересы. Так что утренний ритуал должен быть выбран с учетом индивидуальных характеристик просыпающегося. Вот несколько вариантов — выберите свой или несколько!
- Стакан воды с утра — практика, полезная всем и каждому.
- Медитация или 15-минутный комплекс йоги для мягкого или, наоборот, бодрого пробуждения.
- Чтение газет или новостей, или даже книги.
- Прослушивание подкаста или утреннего шоу по радио.
- Практика написания утренних страниц — от руки на бумаге вы можете изложить все, что вас тревожит и беспокоит. Это приносит новые идеи и освобождает ум от негатива.
- Прогулка с собакой или пробежка в парке.
- Создание намерения, повторение мантр и аффирмаций.
- Обнимашки с любимым или домашним животным.
3 Двигай телом
Горячая йога, пробежка или даже танцы под любимую музыку наполнят энергией энергичных. Если вы к таким не относитесь, просто сползите с кровати на коврик и потянитесь несколько минут, выбирая легкие любимые асаны на любимом коврике.
4 Приготовь завтрак
Бежать к компьютеру и читать рабочую почту, попивая утренний кофе, — плохая утренняя привычка. Приучите себя готовить полноценный завтрак и съедать его до прочтения важных сообщений из офиса.
5 Съешь лягушку!
Нет, настоящую лягушку есть не нужно. Речь идет о приеме от известного оратора и мотиватора Брайана Трейси. “Съесть лягушку” значит сделать самое обескураживающее, неприятное или негативное дело первым. То есть то, чем вы меньше всего хотите заниматься, должно быть сделано в первую очередь. Тем самым вы освободите день (и ум) для более приятных забот и занятий. Победить прокрастинацию можно, лишь съев лягушку. Начните день с этого.
