День добрый, друзья!
С возрастом женский организм претерпевает ряд гормональных изменений - и может показаться, что вес берется из неоткуда.
НО это не гормоны откладываются на боках, а погрешности нашего образа жизни! Именно его нужно отрегулировать под новые особенности организма.
Обращаем внимание на ПИТАНИЕ с учетом возрастных особенностей:
День добрый, друзья!
С возрастом женский организм претерпевает ряд гормональных изменений - и может показаться, что вес берется из неоткуда.
НО это не гормоны откладываются на боках, а погрешности нашего образа жизни! Именно его нужно отрегулировать под новые особенности организма.
Обращаем внимание на ПИТАНИЕ с учетом возрастных особенностей:
- После 30-ти с каждым годом снижается обмен веществ как минимум на 1%
- Включайте в питание больше клетчатки - это твердые фрукты, злаки, овощи
- Сократите употребление углеводов, ПРОСТЫХ углеводов! (сахарок, мучное, вкусняшки). Замените на сложные - ц/з хлеб, крупы
- Для того чтобы снизить потерю мышечной массы, необходимо увеличить потребление белка: мясо, рыба, яйца молочные продукты
- Ограничивайте себя в употреблении сахаросодержащих напитков, рафинированных продуктов и АЛКОГОЛЯ!
- Минимизируйте употребление соли, научитесь "подсаливать", а не "солить"
- Добавьте в рацион источники натуральных фитоэстрогенов и ОМЕГА-3 - семена льна (масло), сою, капусту, жирную рыбу, грецкие орехи
- Так же на фоне снижения гормона ЭСТРОГЕНА, Вам необходима профилактика дефицита кальция, магния, железа, калия и витаминов С и D
Внимание к физической активности (никогда не устану это повторять):
- физическая активность с возрастом снижается - ФАКТ!
- она необходима не только для похудения, но и для нормального функционирования Вашего организма!
- нагрузка должна соответствовать Вашему уровню подготовки и Вашей текущей физической форме!
Сбалансированное питание + достаточная активность поможет снизить вес, адаптироваться к новым гормональным изменениям организма!