Собрали любимые «грабли», на которые упорно продолжаем наступать.
Где-то в идеальном мире мы усердно тренируемся, грамотно соревнуемся, качественно восстанавливаемся, избегаем стресса и ведем исключительно здоровый образ жизни. Но реальность вносит свои коррективы, и некоторые ошибки мы повторяем вновь и вновь.
1. Бегаем слишком быстро
На длительной, на темповой и вообще везде. Сколько бы мы ни читали про 80/20 и ни пели оды медленному бегу на низком пульсе, где-то в глубине души всегда кажется, что можно чуть-чуть быстрее.
2. Забываем про защиту от натертостей
Шрамы украшают. Или как потом доказать, что эти ужасные ссадины подмышками и кровавые царапины на месте крепления ленты пульсометра — это не последствия жесткой уличной драки, а всего лишь пробежка.
3. Слишком тепло одеваемся на длительные
На улице +10 и небольшой ветер? Брр, срочно надевать лонгслив и куртку. А может еще и шапку захватить? В итоге согреться на первых километрах, а куртку пару часов носить завязанной вокруг пояса. Несколько раз испытать желание выкинуть шапку в кусты, только бы не тащить в руках.
4. Систематически игнорируем разминку и пост-тренировочную растяжку
Опять эти нелепые телодвижения. Да за время, потраченное на разминку, можно было уже 3 километра пробежать!
После тренировки: я слишком устал для этого всего. Хочу в душ и прилечь. На следующий день искренне удивиться, откуда взялась эта крепатура в мышцах.
5. Употребляем тяжелую, острую или жирную пищу накануне важной тренировки или забега
По закону подлости, на столе каким-то образом оказываются сало, бурито, курица «Тандури», огромная порция хинкали и суп харчо. Ну как тут устоять?
6. Поддерживаем негативный монолог в собственной голове
Внутренний критик — очень значимая субличность для любого спортсмена. Ну, а кто иначе вам расскажет, какой вы бестолковый, неорганизованный, медленный и вообще ничего не добьетесь?
7. Бегаем с травмой или болью
No pain, no gain. Don’t stop when you’re tired, stop when you’re done. И прочие пафосные фразы, которые хороши для инстаграма, но никак не для тех, кто хочет бегать долго, далеко и все-таки без травм.
8. Игнорируем упражнения для мышц кора
Минута никогда не длилась так долго, как если провести ее, стоя в планке. А потом еще минуту в горизонтальной планке, и в обратной. Боги, когда же это закончится?
9. Забываем поесть после тренировки
Я просто был занят и должен был срочно запостить свою тренировку в инстаграм и strava, а там незаметно и время прошло. В общем, не до того было.
19. Надеваем новые кроссовки или носки на соревнования
Для настоящих экстремалов. Даже один безобидный шов на носках может превратить забег в ад, а кроссовки стать причиной черных ногтей. Что ж, зато черные ногти — своеобразное посвящение в ряды серьезных бегунов, это вам не десятиминутная трусца в парке.
