Многим знакомы неприятные ощущения в мышцах после активного времяпровождения. У кого-то это связанно с работой, у кого-то с тренировками. Но причины боли в мышцах у всех практически одинаковые.
ПРИЧИНЫ БОЛИ В МЫШЦАХ
Одна из причин это так называемый (DOMS) синдром отсроченной мышечной боли. Это явление происходит по причине микро-разрывов в мышечных волокнах, связанный с интенсивными или непривычными для Вас нагрузками.
Процесс этот вполне естественный и организм сам за несколько дней восстанавливается и боль пропадает.
Но порой бывает сложно переносить это состояние и хотеться хоть как-то улучшить своё положение. И хотя как показывает практика полностью избавиться от этих болей ни как не выйдет, но есть несколько советов, способные облегчить Ваше состояние.
- Совет 1.
Пейте больше воды. Согласно одному небольшому исследованию стало известно, что дефицит жидкости в организме может дополнительно вызывать и усиливать боль после физической активности. Поэтому старайтесь принимать достаточное количество воды для вашего организма. Вычислить норму на день легко: 30 мл на 1 кг веса.
- Совет 2.
Примите контрастный душ. Подобная процедура так же способна облегчить болевые ощущения за счёт тонизирующего свойства, что будет содействовать более быстрому восстановлению.
- Совет 3.
Выделите больше времени для сна. Есть прямая связь между восстановлением и сном, поэтому очень важно ложиться вовремя, примерно в 21:00-22:00 и спать как минимум 7-8 часов. Это время обусловлено выработкой гормонов в этот промежуток.
- Совет 4.
Пейте кофе. Как неудивительно кофеин так же способен снимать боль после тренировок. Исследования показали, что где-то 5мг на 1кг кофеина, это примерно 2-2,5 чашки кофе, способна уменьшать болевые ощущения. Связано это с тем, что кофеин помогает блокировать рецепторы центральной нервной системы (отвечающая за болевые ощущения).
- Совет 5.
Подготовьтесь к нагрузкам. Как показывает опыт важно не только разогреваться делая разминку перед тренировками, но и постепенно наращивать нагрузку на мышцы. Благодаря этому они меньше подвержены воспалительным процессам.
Занимайтесь спортом с умом, ешьте здоровую пищу, любите себя и тогда ваш организм ответит вам взаимностью.
Если Вам была полезна эта статья
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал
КОММЕНТИРУЙТЕ
впереди ещё будет много интересного..
