Тревожность по праву можно назвать «болезнью 21 века». Люди сегодня как никогда склонны беспокоиться о своем будущем, о семье, о детях, о работе и т.д. Но если для большинства это часть повседневных забот, то для людей с хронической тревожностью «повседневные» беспокойства превращают их жизнь в настоящий ад. В результате, они лишаются покоя, сна, работоспособности и здоровых взаимоотношений. Возможно ли преодолеть тревожность, и что по этому поводу советуют психологи?
«Двухфазный процесс»
Если свести борьбу с тревожными состояниями к выполнимым пунктам, то их будет всего два:
1. Старайтесь избегать того, что привыкли делать в таких случаях.
2. Делайте то, что стараетесь избегать.
Говоря еще проще: не защищайтесь, но нападайте.
Понятное дело, что не все так просто на практике, каким легким кажется в теории. Ежедневно встречаясь лицом к лицу со своими страхами, довольно сложно начать реагировать на них по-другому. Но шаг за шагом внедряя эти советы, вы увидите, что они приносят плоды.
Как насчет лекарств?
Довольно много людей, страдающих хронической тревожностью, прибегают к помощи анксиолитиков – препаратов, на какое-то время подавляющих чувство тревоги, страха, беспокойства. Однако стоит прекратить прием лекарств, как все симптомы тут же возвращаются, причем с удвоенной силой, так как большинство анксиолитиков вызывают химическую зависимость.
Можно ли переждать?
Можно ли «затаиться» и переждать, пока тревожность пройдет сама собой? К сожалению, так называемая стратегия избегания лишь ограничивает в жизненных перспективах и не приводит к желаемым результатам. Вы можете на какое-то время почувствовать себя в безопасности, но стоит триггеру появиться на горизонте, как тревога не заставит себя ждать. В результате, вы сами себя гоняете по замкнутому кругу, постепенно наращивая скорость.
Встреча с невидимым врагом
Практика показывает, что для успешного преодоления хронической тревожности вам необходимо сделать шаг навстречу ситуации, которая таит в себе страх. Не прятаться, не защищаться, но непосредственно пережить то, что вас пугает, чтобы убедиться на собственном опыте, что это не способно причинить вам тот вред, которого вы так боитесь.
План действий
Если вы уже настроились рваться в бой, лучше на время отложите свои «доспехи» и прислушайтесь к следующим советам. Встреча с проблемой лицом к лицу вовсе не означает радикальную битву, которая может нанести более серьезный вред, чем был до этого. Здесь важен взвешенный подход.
Для получения максимальных результатов важно наметить план действий, составить так называемый «перечень ситуаций столкновения». Эффективность напрямую зависит от максимального несоответствия между тем, что вы предполагаете и что произойдет на самом деле. Поэтому, процент вероятности столкновений должен быть не менее 60.
Продолжение : "Борьба с тревогой в две фазы. Часть 2"