В этой статье посмотрим на банальные и повседневные проблемы, связанные со здоровым образом жизни, тренировками, через несколько комиксов от различных авторов, ссылки будут под картинками)
1) Слишком строгая диета
Я думаю все, кто пытался худеть, сталкивались с подобной проблемой. Почему так происходит? У каждого из нас свой "идеальный" вес и процент жира, по мнению организма. Например, кто-то хорошо себя чувствует, не голодает и не срывается на 10% жира, а кому то уже туго на 15%.
Это задано генетически, и называется "сет-поинтом". Как только мы опускаемся ниже определенного количества жира, к нам приходит в гости грелин - "гормон голода". Он беспощаден и бороться с ним силой воли не получится, все срываются, это вопрос времени. А если в это время перед вами положить кусочек пиццы или тот же пончик...срыв гарантирован.
2) Найдите ту активность, которая вам по душе
Это распространенная проблема, люди начинают "новую жизнь с понедельника", и вскоре её бросают, потому что от этой новой жизни никакого удовольствия. Если вам кажется, что без спортзала не похудеть, но вы ненавидите туда ходить - не нужно. Найдите ту физическую активность, от которой будете получать удовольствие. Но пока не попробуете, не узнаете.
Это может быть как "качалка", так и велосипед, бег, или ходьба. Тренировки дома, или хотя бы йога. Найдите то, что вы будете хотеть делать, что будет ощущаться как награда, а не как пытка или наказание. Не хотите бегать, тем более в 6 утра? И не надо. Попробуйте кататься на велосипеде вечером. Или поприседать со штангой? Кто знает, возможно это именно то, во что вы влюбитесь со временем.
И если вы обожаете, например, чипсы, не проблема. Их вполне можно вписать в вашу дневную калорийность, и худеть, если есть цель худеть. Тем более, если вы будете выбирать чипсы с низким содержанием жира (такие сейчас активно распространяются). Главное знать меру.
3) Любая (почти любая) физическая активность легко покрывается пищей
Реальность такова, что практически любая физическая активность может быть легко покрыта пищей, особенно насыщенной калориями пищей. Пончики-как раз из такой. Например, час ходьбы для человека весом 80кг сожжет примерно 300ккалорий, это чуть больше половины Биг Мака, который этот же человек может съесть за 2 минуты. Именно поэтому, если вы хотите худеть, вам очень желательно следить за своим рационом питания.
Именно поэтому, когда хотят похудеть, из питания стараются убрать подобную пищу - сладкое, жирное, вкусное. Потому что такая пища плохо насыщает (маленький кусочек такой содержит много калорий), очень сильно провоцирует аппетит, и очень вкусна - остановиться очень трудно. В итоге мы переедаем калорий, и не худеем, или того хуже- набираем.
Мой совет такой - старайтесь 80% вашего рациона составлять из полезных, полноценных продуктов, с низкой калорийной плотностью. Это каши, различное мясо с низким процентом жира, творог с низким процентом жира, яйца (белок, в желтке очень много жира), рыба, фрукты, овощи. А в остальные 20% можете есть что-то "вредное", что вам хочется. А вам захочется.