Давайте разберемся: возраст-это в значительной степени просто число. Что действительно важно, так это все остальное: как вы себя чувствуете, ваша семья, ваши друзья, уровень вашего здоровья и счастья. Тем не менее, это, к сожалению, правда, что дата в вашем паспорте имеет некоторое отношение к числу, которое вы видите на шкале. Хорошая новость заключается в том, что с этим можно что-то сделать. Вот как похудеть после 50 лет.
Большой 5-0 – почему похудеть так трудно?
После определенного возраста большинство людей говорят, что они начали набирать лишние килограммы, даже когда едят точно такое же количество. Возраст, в котором это начинает происходить, у всех разный, поэтому независимо от того, начинается ли это на следующий день после вашего 50-летия или на 42-м, это один из не очень приятных фактов природы.
Так почему же это происходит и почему возраст играет такую огромную роль?
Основная причина корреляции между весом и возрастом заключается в том, что с возрастом ваш метаболизм замедляется. В частности, в среднем на 2-3% каждое десятилетие.
Это в сочетании с более сидячим образом жизни, снижением уровня активности и снижением мышечного тонуса, вызванного физиологическими и экологическими факторами, только добавляет к увеличению числа, которое вы видите на весах.
Но еще не все потеряно, есть целый ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы оставаться счастливым и здоровым после 50 лет.
Наши лучшие 5 советов, которые помогут похудеть после 50 лет
Мы знаем, что похудение после 50 лет как для мужчин, так и для женщин может быть непростой задачей, и вот наши советы, которые помогут вам встать на правильный путь.
1. Узнайте о своем состоянии здоровья
Мы откроем вам секрет - это число на шкале, само по себе, просто число. Только когда вы объедините его с другими факторами, такими как индекс массы тела (ИМТ) и размер талии, вы сможете получить более полное представление о том, что это на самом деле означает.
ИМТ указывает на количество "жира" в организме, конечно, у него есть свои критики и он не особенно точен для культуристов или спортсменов, но он может обеспечить хороший показатель того, есть ли у вас риск каких-либо заболеваний, связанных с весом. И мужчины, и женщины должны стремиться к ИМТ между 18-25, чтобы убедиться, что они находятся в отличной форме.
Размер талии может быть показателем основных заболеваний, таких как диабет или даже рак. Следите за своей измерительной лентой; если она поднимается выше 37 дюймов для мужчин или 31,5 дюйма для женщин, определенно пришло время что-то с этим сделать.
Хотя размер талии и ИМТ являются индикаторами вашего состояния здоровья, в 50 лет, возможно, пришло время пройти медицинское обследование, просто чтобы проверить, как вы справляетесь со здоровьем, и посмотреть, какая программа похудения будет работать лучше всего для вас, как только вы это сделаете, вы будете в гораздо лучшем месте, чтобы составить план.
2. Составьте план, который будет работать на вас
Следующий этап в вашей борьбе за лучшее тело-это создание плана игры. Точно так же, как в вашей карьере и семье, лучший план похудения для людей старше 50 лет-это тот, который работает для вас.
Исследуйте упражнения, которые вы могли бы попробовать - бег, езда на велосипеде, тренажерный зал, класс - и попробуйте их! В конце концов, вы никогда не будете придерживаться программы упражнений, которая вам не нравится.
Еще один фактор-это время. Вы слышали о преимуществах утренней пробежки, но если вы не утренний жаворонок, удар по тротуару в 5 утра просто не сработает для вас. Выберите время, чтобы добавить свой режим упражнений, который работает с вашим расписанием.
То же самое относится и к еде, конечно, планируйте здоровую, но употребление продуктов, которые вы ненавидите, не является устойчивым. Итак, составьте свой ежедневный план здоровья и физических упражнений, основанный на реалистичных факторах, включая время, симпатии и антипатии, а также реалистичные ожидания.
3. Следите за своей диетой
На этой ноте еда играет ключевую роль в вашем здоровье с этого момента. К сожалению, по большей части вам придется забыть об этих жирных блюдах на вынос (хотя один из них так часто не повредит) и сосредоточиться на поддержании здоровой диеты.
В частности, вы можете добавить в свой рацион белки, включая бобы, яйца и постное мясо, чтобы защитить мышцы, клетчатку для поддержки пищеварительной системы и полезные жиры, такие как авокадо, для здоровья связок и мышц.
Подумайте о том, чтобы пойти на вечерний кулинарный урок, чтобы открыть для себя новые рецепты, адаптировать лучшие диетические практики и познакомиться с новыми людьми на этом пути - жизнь начинается после 50 лет.
4. Упражнение
Чтобы помочь похудеть после 50 лет, абсолютной необходимостью являются физические упражнения. Сидячий образ жизни, даже если вы теперь устаете легче, ничего не делает для вашего здоровья. Вот почему пришло время действовать.
Сердечно-сосудистая деятельность поможет вам сохранить ваше сердце здоровым, добавить к потере веса за счет сжигания жира и повысить уровень эндорфинов. В зависимости от вашего начального уровня физической подготовки вы можете начать с ходьбы или даже легкого бега, через некоторое время вы даже можете подумать о прогулке по холмам или пешем туризме - просто представьте себе чувство успеха, которое вы почувствуете, и виды.
В то время как кардио-это отличный способ сбросить лишние килограммы, обязательно включите в свой распорядок силовые тренировки, чтобы восстановить и переобучить мышцы, сохраняя их более сильными в течение более длительного времени.
Добавленный мышечный тонус не только помогает вам лучше выглядеть, но и улучшает Ваш баланс и общее самочувствие. Выберите стиль, который работает для вас, это может быть легкая атлетика, тяжелая атлетика или некоторые занятия в тренажерном зале, и установите его в своем расписании.
5. Оздоровительный настрой
Независимо от того, ищете ли вы потерю веса для женщин старше 50 лет или как похудеть после 50 лет как мужчина, один фактор, который вам абсолютно необходимо держать в голове, - это оздоровительный настрой.
Как мы уже говорили, возраст-это всего лишь число, и здесь основное внимание должно быть сосредоточено не на цифрах, а на вашем общем здоровье и благополучии. Если вы перепробовали все, и цифры на шкале не меняются, посмотрите, как вы себя чувствуете, ваш мышечный тонус и ваша способность участвовать в активной жизни как индикаторы вашего здоровья.
Йога и медитация также могут быть полезны для поддержания вас в правильном настроении, добавляя к вашему фитнес-режиму. Найдите время, чтобы вздохнуть и вернуться к тому, что действительно важно - к вам.