Сон-это пожалуй один из важнейших факторов, которые влияют на нашу жизнь в целом, не только на наши тренировки. Но если брать отдельно тренировки, то мышцы растут во время нашего отдыха, после усиленных тренировок. Именно ночью вырабатывается 70% суточной нормы мелатонина — гормона сна, который уберегает организм от стрессов, укрепляет его и восстанавливает. Недосып, а также сон в шумном или светлом помещении резко снижают выработку этого гормона.
Если вы не будете уделять время сну и отдыху, то тогда у вас будет вырабатываться много плохо гормона кортизола. Кортизол вредно влияет на наш организм, так как при выделение данного гормона мы больше теряем мышц, чем жира, что отрицательно сказывается на нашем теле.
На что влияет недостаток сна:
- Снижает концентрацию. Вы должны быть внимательны во время занятий спортом, и неважно при этом, чем именно вы занимаетесь. Если вы боксёр, вам прилетит из-за рассеянного внимания. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале — начнёте упускать детали техники выполнения упражнений и вообще делать всё спустя рукава.
- Ослабляет ваш иммунитет. Мы упорно продолжаем игнорировать этот факт. А ведь болезнь не только отнимает у нас силы и время, но и отбрасывает назад в тренировочном процессе.
Как восстановить свой режим сна:
1) Создайте для себя уютную обстановку
Вы быстрее и лучше поспите на уютной кроватке с мягкими подушками, нежели чем на маленьком диване с маленькой подушкой. Создайте для себя уютное место, где вам будет удобно и комфортно, чтобы высыпаться.
2) Выработайте собственный режим сна
Если вы будете всегда ложить спать в 11 вечера, а просыпаться в 7-8 утра каждый день, тогда ваши биологические часы настроятся, что поможет вашему организму.
3) Перед сном не стоит употреблять «вредные» продукты
Если вы хотите перекусить перед сном, то не стоит есть что-то острое, солёное, жирное и так далее. Лучше всего выпить стакан кефира, молока и съесть обезжиренный творог.
Дневник усталости
Если вы хотите достичь нереальных высот, то помимо дневника тренировок и питания, вам следует вести дневник усталости и сна.
Как его вести?
Система максимально проста: вы каждый день оцениваете свое состояние по 10-балльной шкале или по той, которая вам удобна, например: сегодня чувствую себя отлично, сегодня чувствую себя разбитым. Так вы будете отслеживать степень перегрузки вашего организма и, используя такие метрики, сможете более чутко контролировать свой организм и давать ему больше времени на восстановление тогда, когда он этого просит.