Иногда хочется почувствовать себя чуть больше, чем вы есть на самом деле. Например, перед выходом на пляж, либо в другой, подобной обстановке. Хотя бы на какое-то короткое время. Может быть, вы хотите увеличить объёмы ваших рук?
В данной статье я расскажу, как сделать руки больше где-то на час за счёт увеличения объёмов трицепсов. Для этого вам понадобятся некоторый спортивный инвентарь и минут 15 времени. Более подробно, о том, как увеличить руки с помощью трёх упражнений, читайте далее.
Разгибания рук с верхнего блока из-за головы
После разминки, делаем данное упражнение. Вес устанавливаем такой, с которым вы сможете проделать не менее 16-20 повторений. Отдыхаем минуту, может чуть больше, после чего убавляем вес и выполняем примерно то же количество повторений. Снова отдых, примерно такой же по продолжительности, ставим ещё меньший вес. Количество повторений такое же, что и в предыдущих подходах.
Разгибания рук стоя с верхнего блока вниз
Примерно 3 минуты отдыхаем. После этого ставим вес, который вы сможете осилить в 20-25 повторениях. Делаем подход до отказа (как и все последующие). Всего подходов должно быть три, с перерывами в минуту между ними. Каждый следующий подход вес снижаем, чтобы уложиться в упомянутое выше количество повторов.
Жим лёжа в тренажёре Смита на горизонтальной скамье средним хватом
Завершающее упражнение. Между ним и вторым упражнением делаем паузу не более 3-х минут. Далее, выполняем по 12-15 раз в каждом подходе, не в полной амплитуде. Нагрузку также с каждым подходом, которых делаем три, снижаем.
На этом всё. На такую тренировку вы затратите приблизительно 15 минут. После этого можете посмотреть в зеркало и увидите, что ваши руки, за счёт увеличения объёма трёхглавой мышцы, стали заметно больше. Теперь можно их показать окружающим. Только знайте, что этот эффект долго не продержится.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшие бицепсы культуристов золотой эры. Круче чем у современных бодибилдеров
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
