Если вы следите за новостями то обратили внимание ,что многие международные эксперты связывают тяжелое протекание болезни, вызванной короновирусной инфекцией, с нехваткой витамина D.
Понятное дело,что после опубликования таких новостей, витамин D из аптек пропадет моментально, в этом как-то сомневаться не приходится.
Поэтому рассмотрим что можно сделать самостоятельно - правильно выстроить распорядок дня и рацион питания.
Основными причинами недостатка витамина D является недостаточное нахождение под открытым солнцем и недостаточное потребление витамина D c продуктами. Причем первая причина гораздо важнее второй.
Правила нахождения на открытом солнце.
Находиться на солнышке надо не менее 15-20 минут, не реже 3 раз в неделю.
Оконные стекла не в счет, они почти не пропускают ультрафиолетовые лучи.
Люди со смуглой и загорелой кожей должны находиться на солнце несколько дольше.
Особое внимание нужно уделять пожилым людям, так как с возрастом выработка витамина D сокращается.
Продукты, которые нужно включить в рацион, что-бы избежать недостатка витамина D.
- Красная и жирная морская рыба - лосось, форель, скумбрия , треска. В том числе консервы из этих рыб.
- Печень трески. Из собственного опыта - при покупке консервированной печени- встряхните банку, если бултыхается заливка, значит в банке цельные кусочки печени. Если не бултыхается, значит там что-то вроде паштета со всякой всячиной. Ну и смотрите состав.
- Рыбий жир. Это конечно не продукт, это пищевая добавка, к тому же очень полезная . Витамин D в ней не на первом месте, но зато полный состав ОМЕГА - 3,6,9, а так же витамин А.
- Сливочное масло.
- Молоко.
- Сыры.
- Печень, говяжья и баранья.
- Яйца куриные. 2 яйца - 17% суточной нормы витамина D.
Желаю вам здоровья!