ПОЧЕМУ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА: 6 ОШИБОК НОВИЧКА
Насмотревшись впечатляющих фотографий до/после и различных рекламных роликов, которые обещают просто невероятные результаты от тренировок — только начни действовать.
Вдохновленный и замотивированный ты начинаешь усердно заниматься, но обещанных результатов нет.
В такие моменты просто хочется всё бросить.
❗Но не стоит разочаровываться в спорте и уж тем более в себе.
Давай разберём 6 ошибок, которые допускают неопытные спортсмены.
Скорее всего, дело в том, что ты допускаешь какие-то из них.
1⃣. ЗАЦИКЛЕННОСТЬ НА ЦИФРЕ НА ВЕСАХ
Это не лучший способ для того, чтобы отслеживать прогресс потому что терять и набирать можно как жир, так воду и мышцы.
КАК ТОГДА ОЦЕНИВАТЬ РЕЗУЛЬТАТ❓
С помощью фотографий ДО/ПОСЛЕ можно прекрасно оценить визуальные изменения фигуры.
Проводите периодические замеры объемов ягодиц, талии, обхвата рук и ног с помощью сантиметра.
2⃣. ОТСУТСТВИЕ ЦЕЛИ
Первое, что нужно сделать — поставить цель.
Важно понимать, что мгновенных результатов не будет. Так что ставьте перед собой реальные цели.
3⃣. ОТСУТСТВИЕ СВЯЗИ МОЗГ-МЫШЦЫ
Важно быть сосредоточенным на тренировках, стараться сконцентрироваться и задействовать нужные группы мышц, в зависимости от нагрузки.
4⃣. ВЫПОЛНЕНИЕ ОДНИХ И ТЕХ ЖЕ УПРАЖНЕНИЙ
Со временем мышцы привыкают, и изменения происходят едва заметно.
среднем нужно менять программу тренировок каждые 2-2.5 месяца.
5⃣. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Вам нужно быть в дефиците, в профиците, либо в вашей норме калорий. Это зависит от вашей конечной цели.
Важно не отказываться от сложных углеводов и соблюдать норму белка.
6⃣. НАРУШЕНИЕ РЕЖИМА СНА
Хороший продолжительный сон важен для бодрости и хорошего самочувствия.
Но, мало кто знает, что недостаток сна приводит к обжорству и чаще всего сладостями.
(Так как организму недостаточно энергии, которую он и пытается компенсировать, а самый быстрый способ получить энергию — это быстрые углеводы).
Теперь ты знаешь основные ошибки и сможешь получить максимальную эффективность от твоих тренировок.
