Если вы каждую неделю начинаете новую жизнь с понедельника и пытаетесь заняться спортом, начать читать книги и ходить на танцы, но ничего не получается – возможно, вам не хватает силы воли.
Самоконтроль – достаточно сложная вещь: некоторые люди умеют отказывать себе, а другие – не могут устоять перед просмотром всего сезона сериала за ночь и наутро жалеют об этом. Рассказываем, как можно развить силу воли.
Давайте себе 10 минут на размышления
Мы устроены так, что с большой вероятностью выберем немедленное удовольствие, чем большую награду, которую получим через некоторое время. Например, есть нам предложат съесть печенье сейчас или целый торт через несколько часов, мы выберем печенье.
На самом деле мозг очень легко обмануть – достаточно лишь не поддаваться искушению сразу, а предложить себе вернуться к нему через 5-10 минут. Может оказаться, что через несколько минут вещь уже не будет такой привлекательной.
Медитируйте
Медитация тренирует самосознание, позволяет нам становиться более сконцентрированными и укрепляет силу воли. Начните всего с пяти-десяти минут в день и постепенно увеличивайте время.
Кстати, у нас есть полезный материал: 3 способа медитации для тех, кто не любит медитировать.
Думайте о будущем
Сложно представить, зачем нужно начать заниматься спортом, копить деньги или бросить курить, если прямо сейчас у вас и так все хорошо. Однако, если представить будущее, это может оказаться сильной мотивацией. Занятия спортом и отказ от вредных привычек помогут вам меньше страдать от заболеваний в старости, а приличная сумма на счету поможет приобрести жилье мечты.
Дело в том, что мы часто теряем самоконтроль, потому что слабо представляем связь с собой в будущем. Однако, если вы продумаете все детали, мозгу будет проще сопротивляться – он будет понимать, зачем нужно принять то или иное решение.
Высыпайтесь
Полноценный сон дает нам энергию. Это важно, ведь самоконтроль – одна из самых энергозатратных задач для нашего мозга. Если вы постоянно не высыпаетесь, то и не можете принимать здравые решения, сконцентрироваться и управлять своими эмоциями.
Тренируйтесь
Чтобы укрепить силу воли, важно тренировать не только мозг, но и тело. Если мы долго живем без движения, весь организм ослабевает. Физические упражнения становятся новым источником сил и делают нас более энергичными, поэтому нам проще принимать важные решения и не поддаваться соблазнам.
Найдите мотивацию
Допустим, вы бросаете курить или пить, но уже через несколько недель снова возвращаетесь к вредной привычке. Подумайте, почему так происходит? Возможно, это не ваше личное решение. Если вас просят близкие, этого может быть недостаточно, ведь вам нравится курить и бросать вы на самом деле не хотите.
Когда вы обдумаете, какой вред здоровью принесет вредная привычка и сколько денег вы могли бы скопить, если бы отказались от нее, силы воли хватит – ведь это будет ваше обдуманное решение, а не прихоть другого человека.