Немецкий психолог Андрес Эриксон провёл эксперимент, в котором выяснил, что более успешных музыкантов от менее успешных отделяет скорее не талант, а количество наигранных часов.
Значит, для того, чтобы преуспеть в каком-то деле, нужно систематически повторять некие действия. Например, каждый день учить по 50 новых иностранных слов, читать по 30 страниц или делать зарядку по утрам.
Но как выполнять эти действия ежедневно: не терять мотивации и
не забывать о том, что нужно сделать?
Тут на помощь приходит документ: трекер привычек, в который вы можете вписать нужные действия и отслеживать собственный прогресс.
Важные правила:
1. Не ставьте слишком много пунктов в трекере.
Если целей и дел будет слишком много, а времени на их выполнение мало – закрыть все дела у вас не получится, вы начнете нервничать и в итоге вообще ничего не выполните. Оптимальное количество – 5-7 привычек/пунктов.
2. Определите четкие критерии.
Нет смысла писать «прочитать книгу» или «заняться спортом». Вы должны точно понимать, что задача выполнена, поэтому лучше писать «прочитать 30 страниц/1 главу» или «сделать 40 приседаний и 20 отжиманий».
3. Распечатайте трекер и положите на видное место.
Чтобы соблазна забыть или пропустить задачу не было, трекер должен находиться на видном месте. Мы специально для вас создали мотивирующий шаблон трекера, в который вы можете вписать привычки, над которыми хотите поработать, и следить за ходом их формирования.
Скачать трекер вы можете по ссылке
Полную инструкцию по применению можно трекера привычек найти в нашем ролике
Успехов в создании полезных привычек!