Даже самые экстравертные из нас могут стать домоседами (спасибо, Covid-19 ). Не волнуйтесь! Независимо от того, работаете ли вы из дома или просто ведете свою личную жизнь в карантине, предлагаю вам множество веселых и простых способов оставаться дома активным в течение всего дня.
Как оставаться активным, когда вы застряли дома?
Важно оставаться активным, особенно когда большую часть дня проводите, сидя за письменным столом или кухонным столом… или диваном. Помимо поддержания формы, регулярная физическая активность может принести пользу во многих отношениях, в том числе:
- улучшение здоровья мозга
- похудение
- укрепление мышц
- укрепление иммунной системы
Итак, как лучше всего оставаться активным в течение всего дня?
1. Сделайте процесс приготовления пищи более увлекательным
Окунитесь в физическое безумие на кухне, готовя еду! Позвольте себе порхать по комнате, когда собираете ингредиенты или делайте простые приседания или растяжку, ожидая, пока вода закипит на плите.
Чтобы сделать процесс приготовления еще более увлекательным, включите мелодию, которая вдохновит вас на движения во время готовки.
2. Дайте волю своему телу
Танцы повышают уровень эндорфинов, заставляя чувствовать себя счастливее и здоровее.
Итак, увеличьте громкость и дайте волю своей внутренней королеве танцев (или королю)! Скажете, что вы далеко не танцор! Просто прислушайтесь к телу.
3. Используйте время за просмотром YouTube максимально эффективно
Посмотрим правде в глаза: мы живем в эпоху бесконечного видеоконтента, доступного простым щелчком пульта дистанционного управления или проведением пальца.
Если у вас есть какой-то тренажер (например, велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер), припаркуйте его перед телевизором и занимайтесь на нем, когда смотрите последний эпизод какого-нибудь сериала.
Или установите коврик в гостиной и сделайте растяжку или упражнения с отягощением или собственным весом.
4. Начните упражнения с подкастом или под аудиокнигу
Любите слушать подкасты или аудиокниги? Пока вы слушаете, занимайтесь физическими упражнениями!
Почему бы не прогуляться или побегать вокруг дома, пока рассуждаете о своих любимых подкастерах, или сделать легкую растяжку или йогу пока слушаете последнюю подборку книг месяца.
8. Упражнения на сопротивление
Упражнения с сопротивлением дают отличный результат с помощью простого оборудования: ленты сопротивления. Есть множество движений, которые можете выполнять с помощью эспандера, чтобы проработать мышцы в различных ключевых частях тела.
9. Пилатес
У вас есть всего 20 или 30 минут? Нет проблем. Растелите коврик для упражнений и двигайтесь.
Пилатес не только для занятий в студии, это отличное упражнение с собственным весом, которое можно выполнять дома. На самом деле не нужно модное спортивное оборудование, чтобы хорошо заниматься прямо у себя дома.
Пилатес - отличный способ улучшить осанку и гибкость, развить силу и поработать над равновесием.
10. Приседайте во время стирки
Вы можете сделать день стирки более активным, включив приседания в свой распорядок дня.
Если у вас стиральная машина с верхней загрузкой, поставьте корзину для белья на пол, присядьте на корточки, вынимая из нее вещь, и поднимитесь наверх, чтобы положить вещь в стиральную машину. Для фронтальной погрузки поставьте корзину на машину и приседайте с каждым положенным предметом.
11. Обедайте делая выпады
Сделайте обеденный перерыв не только на еду (хотя еда всегда самое лучшее, правда?). Ешьте стоя или делайте приседания или выпады между укусами.
Используйте это дополнительное время между окончанием еды и необходимостью продолжить работу, чтобы сделать кардио: сделайте несколько прыжков или прыгайте через скакалку.
12. Приобретайтео мини-тренажеры
В моде миниатюрные вещи: крошечные домики, крошечные собачки и даже крошечные тренажеры. Эллиптические тренажеры, велосипедные педали и степперы, которые удобно помещаются под столом, доступны для заказа в интернете.
Если можете инвестировать в один из этих чудесных миниатюрных тренажеров, это простой способ поддерживать ноги активными.
В наши дни мы все чаще проводим время дома, что позволяет легко перейти к более расслабленному физическому образу жизни. Чтобы бороться с негативными последствиями слишком малоподвижного образа жизни, важно включить физические нагрузки в свой распорядок дня.