Приучите себя правильно спать и просыпаться правильно.
В среднем, треть жизни мы проводим в постели. Мягкая постель доставляет удовольствие. Но надо помнить, что постель ещё и тренажёр для тела. Поэтому спальное место надо устроить таким образом, чтобы обеспечить максимум условий для нормальной работы всех органов и систем, а также формирования правильной осанки. Объективно, выбирайте ровную постель средней жёсткости. Спать взрослому человеку необходимо 8 часов – не больше, не меньше. И ложитесь спать, минимум, за час до полуночи. Просыпание по будильнику – это стресс для вашего головного мозга. Доверьтесь своему головному мозгу, и он разбудить вас в назначенное время и без будильника. Тренируйте свои естественные способности, и они справятся с любым заданием.
Каждый из нас просыпается утром и начинает день по-своему. Но одно нас объединяет всех. От того, с каким настроением мы утром встаём, зависит всё, как мы справимся с дневными задачами и чего мы достигнем.
Выполняя ежедневно эту утреннюю аута-мануальную гимнастику, вы улучшите кровообращение головного мозга, нормализуете кровяное давление, стимулируете работу органов слуха, зрения. Через биологически активные точки стимулируете работу внутренних органов. Навсегда забудете о головных болях, предупредите инсульты, защитите себя от сердечно-сосудистых проблем.
Упражнения
1. Просыпаясь, не открывая глаз, ощутите себя в единение с окружающим миром, в добром расположении духа. Сделайте несколько спокойных и глубоких дыхательных цикла, подтянитесь, напрягите все мышцы. Расслабьтесь.
2. Мысленно приветствуйте новый прекрасный день. Благодарите прошедшую ночь за прекрасный отдых, за то, что пока вы спали, всё негативное, усталость, плохое настроение, нездоровье, неудачи она сняла и унесла с собой безвозвратно. (Представьте всё это визуально). Благодарите ночь за то, что пока вы спали, она помогла вам восстановить прекрасное настроение, отменное здоровье, удачу, везение, лёгкость и свежесть во всём теле. Ещё раз подтянитесь, силой напрягите все мышцы, выжмите из них слабости. Расслабьтесь, сбросьте всё напряжение.
3. При закрытых глазах выполняйте каждое упражнение по 12 раз, начиная с вращений глазами по кругу влево, затем вправо, затем линейно вверх – вниз, вправо – влево, вращение в форме 8 по горизонтали, по вертикали. С максимальной амплитудой каждое упражнение по 12 раз.
4. Подушечки больших пальцев наложите на височные ямки, указательные пальцы согните крючком, накладывайте на веки у самого переносья и легко проведите линейно, массируя вдоль разреза глаз.
5. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев выполните лёгкий круговой массаж верхнего века к наружи, и нижнего века – к переносью.
6. Указательными пальцами, упираясь над бровями, заведите подушечки больших пальцев во впадины под надбровной дугой. Ощутимо проникая вглубь, выполните круговой массаж вправо и влево.
7. Подушечками средних пальцев выполните круговой массаж вправо и влево – точка 1 (на рисунке).
8. Массаж точек на крылышках носа вправо и влево – точки 2.
9. Массаж средними пальцами точки между нижней губой и краем подбородка – точка 3
10. Массаж точек на височных ямках – 4.
11. Массаж точек у козелка ушей – 6.
12. Массаж мочек ушей. Захватите большим и указательным пальцами и, растирая, потягивайте книзу.
13. Массаж ушных раковин. Захватите ушную раковину тремя пальцами с тыльной стороны, основанием ладони с другой и, растирая, потягивайте кверху.
14. Массаж барабанных перепонок. Накладывайте открытые ладони на уши и с усилием надавливайте, а затем резко отрывайте руки до хлопка.
15. Круговой массаж ушей.
16. Массаж большими пальцами точек на затылочных бугорках – точки 5.
17. Массаж тремя пальцами обоих рук точки в затылочной впадине – точка 5.
18. Общий массаж головы. Накладывайте открытые ладони на лицо и выполните, умеренно надавливая, растирающий линейный массаж от подбородка до затылка и обратно.
19. Немного успокоившись, выполните растирающий массаж лица, шеи, плеч, кистей рук, запястий, предплечий, плечи, суставов, шеи, грудной клетки, воротниковой зоны.
Откиньте одеяло массаж ног.
Ухватитесь руками за головой, и выполните упражнения на пресс подниманием и опусканием ног в сочетании с дыханием.
Поднимите ноги на 45 градусов – «крутите велосипед».
Поднимите ноги на 45 градусов и слегка разведите – вращение ступнями влево и вправо.
Сделайте глубокий вдох и вставайте с постели. Пожелайте доброго утра и хорошего дня на все четыре стороны.
Выполняя ежедневно эти простые упражнения, вы обретёте привычку хорошего самочувствия, бодрости духа, осознания молодости и силы.
Люди старшего поколения ещё и смогут без лекарств обезопасить свои годы от возрастных характерных неприятностей в виде старческих дефектов зрения, слуха, изнашивания и проседания суставов и посадки позвоночника, старческого склероза и ещё многих других возрастных проблем.
Сергей Хачатуров