Как часто вы залипаете в социальных сетях вместо того, чтобы выполнять "важные и срочные" дела из списка? Или читаете любимую часть "Гарри Поттера" взамен очередной главы книги "Как победить прокрастинацию"?
Я раньше делала это часто! Да и сейчас иногда за собой наблюдаю подобные действия. Но так или иначе, я научилась дисциплинировать себя, нашла несколько хаков, которые помогают взломать мозг и действовать продуктивно. Сегодня поговорим о том, что же такое прокрастинация, от куда она берется и как ее можно побороть и даже предотвратить. Не забывайте подписываться на канал!
Предлагаю для начала разобраться, что же такое прокрастинация. Это не лень, как многие думают. Во время прокрастинации можно быть оочень продуктивным, но при этом ни грамма эффективным. Представьте себе ситуацию:
Утром вы составили в своем ежедневнике список дел. От задач по важному проекту до похода в магазин. Что происходит во время прокрастинации? Вы знаете, что главная задача на сегодня - это проект. Однако решили, что для начала нужно избавиться от мелких дел, таких как "поход в магазин за продуктами" и "генеральная уборка в спальне". Вам кажется, что таким образом вы освободите свою голову от ненужных мыслей и сможете сосредоточиться на важном. Однако, все эти мелкие дела отнимают у вас кучу времени и к концу дня вы измотаны и уставшие, но ни на шаг не придвинулись к завершению проекта.
Это и есть ПРОКРАСТИНАЦИЯ. Такое случается сплошь и рядом. Мы часто отвлекаемся на что-то мелочное и неважное на то, что не приведет нас к нашим целям. Но почему же так происходит? Если мы уверены в том, что данный проект важен для нас, почему же откладываем его выполнение все дальше и дальше? Сейчас объясню.
На самом деле, есть множество причин. Но все они заложены именно в нашем мозге. Да, как бы парадоксально это не звучало! Головой мы понимаем, что выполнение данной задачи важно для нас, однако именно наша голова и отталкивает нас от этого действия. С какими проблемами мы сталкиваемся?
- Эта задача слишком объемная
Нашему мозгу кажется, что это дело очень большое и сложное. А кому же хочется заниматься такими? Конечно же, не нам! И поэтому мы предпочитаем сидеть в социальных сетях, где все просто и легко. - Мы не понимаем, зачем нам это нужно
Да, задача есть, она ясна. Но для чего, в чем смысл? Какую пользу принесет нам выполнение этого дела? И так ли уж она важна для меня? Все эти вопросы задает сам себе мозг. И, если вы не убедили его в том, что во всем этом есть смысл и ваше желание, то будете прокрастинировать до тех пор, пока задача не перестанет быть актуальной. - Нет сиюминутного удовольствия
Когда мы сидим в социальных сетях, то получаем маленькую дозу дофамина (гормона счастья, удовольствия). Потому что в данный момент мы удовлетворяем свой интерес, не напрягаемся, не думаем, а смотрим на милых котиков и умиляемся. А вот процесс выполнения важной задачи не приносит нам столько удовольствия. Так зачем же тратить на него свое время, когда есть котики?!
Есть еще и другие причины возникновения прокрастинаци, я назвала самые основные и чаще встречающиеся. И сейчас я расскажу, как же избавиться от всего этого!
Вот три шага, которые избавят вас от прокрастинации!
- Составляйте план и ведите список задач отдельно
Звучит дико, но я сейчас все объясню. Этот пункт относится к объемным проектам. Когда у вас такой нарисовался, возьмите отдельный лист бумаги, и напишите приблизительный план выполнения этого задания. Может, он будет состоять из трех или пяти пунктов. Не важно. Главное - составьте его. А затем определите, какой первый шаг нужно сделать. Может, необходимо позвонить коллеге и запросить документы. Или поискать в интернете информацию на определенную тему. После того, как вы определите этот самый первый шаг, его и запишите в ваш список задач! В вашем ежедневнике должно быть не просто "работа над проектом Х", а "Посмотреть в Википедии, что такое прокрастинация" например😊 Старайтесь действовать по такому же принципу во всех похожих ситуациях. - Убедитесь, что это действительно важно
Расскажите своему мозгу, в чем смысл этой задачи, поймите для себя, что она действительно важна именно для ВАС, а не начальника/мужа/соседа. Можете прямо ответить письменно на те вопросы, которые я писала выше. Если же вы поймете, что это дело никак не скажется на вашей жизни, оно абсолютно не имеет никакого значения конкретно для вас, то смело вычеркивайте его! Не стоит тратить драгоценное время, которое вы не сможете уже вернуть. Помните, что время - самый важный ресурс, которым мы владеем. - Самое сложное - самодисциплина
Очень сложно договориться со своим мозгом! Он запрограммирован на получение удовольствия здесь и сейчас. Он ленив! Избегает сложностей, трудностей и всего того, чего не понимает и не считает важным для себя. Однако, от куда тогда берутся миллионеры, которые заработали свое состояние верным трудом? Здесь все просто: достигнув своей цели (любой, важной для них!), они получили такую дозу дофамина, что человеку, который целыми днями проводит в социальных сетях, даже и не снилось! Его дофаминовое счастье просто захлестнуло. Таким образом, человек впадает в зависимость именно от такого результата. Он дисциплинирует себя, потому что знает, что через некоторое время он добьется своей цели и будет чувствовать себя самым крутым человеком на свете!
Благодаря таким техникам, вы сможете более эффективно распоряжаться своим временем. А как вы справляетесь с прокрастинацией? Поделитесь своим опытом. Буду рада, если вы подпишитесь на мой Инстаграм - ежедневно там выходит много полезной и интересной информаци)