Не существует правильного или не правильного варианта скорби. То как ты переживаешь потерю зависит исключительно от самого человека.
Что такое горе?
Горе это природная реакция на потерю. По сути это эмоциональные страдания, испытываемые человеком при потере любимых. Зачастую, чувство потери может быть невыносимым. В такой ситуации ты можешь испытывать огромный спектр эмоций от шока или злости, до неверия, вины и безнадеги. Боль от горя может влиять на ваше физическое здоровье, нарушая сон, питание или даже способность мыслить чисто. Это абсолютно нормальная ответная реакция на потерю - и чем сильнее потеря, тем сильнее мы переживаем горе.
Каким бывает горе?
Потерять мы можем не только любимых. Горе можно подразделить по следующим видам потерь:
- Развод или конец отношений
- Утраты здоровья или серьезные заболевания
- Потеря работы
- Неспособность к финансовой стабильности
- Выход на пенсию
- Гибель любимца
- ПТСР и т.д.
Даже небольшие изменения в жизни могут привести к чувству потери и горя. Так, например, при переезде в другую страну вы можете скучать по своему дому и родным.
Неважно, что вы теряете, то как вы переживаете зависит исключительно от вас. Не вините себя, что вы не плачете на публике, не разбиваете тарелки или не крушите все подряд.
Стадии переживания горя
В 1969 году, американский психолог швейцарского происхождения, Элизабет Кюблер-Росс, разработала систему ныне известную, как "5 стадий горя". Эти стадии горя были основаны на ее исследованиях чувств пациентов с подозрениями на неизлечимые болезни, но многие люди обобщили их и стали применять к другим типам негативных жизненных изменений и потерь, таких как смерть любимого человека или разрыв отношений с ним.
Первая стадия, отрицания, можно охарактеризовать так: "Это не может происходить со мной".
Затем вы встречаетесь со стадией гнева: "Почему так произошло? Кого винить?"
Подбираясь к стадии торгов, вы можете испытывать следующее: "Пусть этого не будет и тогда я, сделаю что-то взамен".
Наиболее тяжелой считается стадия депрессии: "Я слишком устал, чтобы что-то делать." Отметим, что депрессия это не то состояние когда, ты такой лежишь и думаешь: "Да не, не пойду я в магаз. Не хочу." Депрессия переживается на физическом уровне, ты не в состоянии встать, что-то взять, ты постоянно находишься в режиме энергосбережения.
И наконец, стадия принятия: "Я принимаю то, что случилось, ведь я не в силах это изменить."
Если вы испытываете какие-либо из этих эмоций после потери, может быть полезно знать, что ваша реакция естественна и что со временем все наладится и вам станет легче. Однако не все, кто скорбит, проходят все эти стадии - и это нормально. Вопреки распространенному мнению, вам не нужно проходить каждую стадию, чтобы исцелиться. Фактически, некоторые люди переживают свое горе, не проходя ни одной из этих стадий.
Симптоматика горя: эмоциональное и физическое воздействие на организм
Горе по разному влияет на нас, однако есть определенные схожие эффекты горя на каждого человека. Просто помните, что почти все, что вы испытываете на ранних стадиях горя, нормально - в том числе ощущение, что вы сходите с ума или ощущение бесконечного кошмара.
Эмоциональное влияние горя
- Шок и сомнение. Сразу после потери бывает трудно принять то, что произошло. Вы можете оцепенеть, не можете поверить в то, что потеря действительно произошла, или даже можете начать отрицать правду.
- Грусть. Глубокая грусть, вероятно, является наиболее часто встречающимся симптомом горя. Вы можете испытывать чувство пустоты, отчаяния, тоски или глубокого одиночества.
- Вина. Вы можете сожалеть или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы сделали, не сказали или наоборот не сделали вовсе. Вы также можете испытывать чувство вины за испытываемые вами эмоции и чувства (например, чувство облегчения, когда человек умер после долгой тяжелой болезни).
- Злость. Даже если потеря не произошла по вине человека, вы можете чувствовать гнев и обиду. Если вы потеряли любимого человека, вы можете сердиться на себя, Бога, врачей или даже человека, который умер за то, что бросил вас. Вы можете почувствовать необходимость обвинить кого-то в несправедливости, совершенной по отношению к вам.
- Страх. Существенная потеря может вызвать массу тревог и страхов. Вы можете чувствовать тревогу, беспомощность или неуверенность. У вас могут быть даже приступы паники. Смерть любимого человека может вызвать опасения по поводу вашей собственной жизни и смерти, жизнь без этого человека.
Как горе влияет на наше тело?
Мы часто думаем о горе как о строго эмоциональном процессе, но горе часто связано с физическими проблемами, в том числе:
- Усталостью
- Тошнотой
- Пониженным иммунитетом
- Потерей или увеличением веса
- Боли разного характера
- Бессонницей
Способы поддержки
Боль горя часто может вызвать у вас желание отдалиться от других и уйти в свою скорлупу. Но личная поддержка других людей жизненно важна для исцеления от утраты. Даже если вам неудобно говорить о своих чувствах при обычных обстоятельствах, важно выражать их, когда вы горюете. Хотя разделение потери может облегчить перенос бремени горя, это не означает, что каждый раз, когда вы общаетесь с друзьями и семьей, вам нужно говорить о своей утрате. Комфорт также можно получить, просто находясь рядом с теми, кто заботится о вас. Главное - не изолировать себя.
Обратитесь к друзьям и членам семьи. Пришло время опереться на людей, которые заботятся о вас, даже если вы гордитесь своей силой и самодостаточностью. Вместо того, чтобы избегать их, зовите друзей и близких, проводите время вместе и примите предложенную помощь.
Примите тот факт, что многие люди чувствуют себя неловко, пытаясь утешить скорбящих. Горе может сбивать с толку, а иногда и пугать многих людей, особенно если они сами не испытали подобной утраты.
Найдите утешение в своей вере. Если вы следуете религиозной традиции, наслаждайтесь утешением, которое могут обеспечить ее траурные ритуалы. Духовная деятельность, которая имеет для вас значение - например, молитва, медитация или посещение церкви - может принести утешение.
Использование социальных сетей для поддержки в горе. Страницы памяти в Facebook и других социальных сетях стали популярным способом информировать широкую аудиторию о смерти любимого человека и обратится за поддержкой. Эти страницы не только позволяют поделиться практической информацией, например, планами похорон, но и позволяют друзьям и близким публиковать свои собственные благодарности или соболезнования. Чтение таких сообщений часто может утешить тех, кто переживает утрату.