Уверена, что вам знакомо то самое чувство, когда хочется порвать всё вокруг на мелкие куски, рассориться со всеми и закрыться в свой комнате без возможности слышать и видеть этот мир. Да, мы сталкиваемся с неприятностями каждый день, но их масштабы непостоянны, из-за чего наша реакция всегда проявляется по-разному. Давайте поговорим о том, как с этим справиться и почему не стоит тратить слишком много сил на подобные реакции.
Обозначим сразу: проявлять эмоции - это нормально. И выдавать ответную реакцию на вещи, которые нам неприятны/неудобны, тоже нормально. Моя сегодняшняя статья посвящена не этому.
Ещё со школьного курса по биологии все мы знаем, что сильные эмоции - это большой стресс для организма, будь они хорошие или плохие. Но если в случае хорошего "взрыва" эйфории наше самочувствие улучшается, то при большом всплеске негативной реакции уровень кортизола в организме подскакивает до небес, и мы ощущаем себя хуже, чем до этого. Результат частых таких "взрывов" - ускоренное старение, снижение иммунитета, большая вероятность возникновения хронической усталости и проблем с ментальным здоровьем. Чтобы избежать всех этих не совсем приятных последствий, нужно соблюдать два важных правила: безопасный выход и практика отстранения.
Безопасный выход - это способ выплеснуть наружу возникшие эмоции: поход в спортзал, написание дневника, 2 минуты на возможность покричать и т.д. Это должно быть безопасным для вас и окружающих занятием, которое позволит вам очистить голову от волны раздражения и ярости. Когда пелена эмоций упадёт с ваших глаз, можно переходить ко второму правилу.
Практика отстранения - это следующая обязательная стадия проработки ситуации. Попробуйте представить, что ваша проблема - это определённое расположение фигур на шахматной доске. Да, созданная картина на первый взгляд совсем не радует, ведь что-то пошло не так, как хотелось. Но при рассмотрении раздражающей вас ситуации необходимо понять, что вы можете с ней сделать. Если вас раздражает абсолютно всё, нужно найти главную причину такой затяжной реакции, которая бросает тень на остальные аспекты жизни. Это может быть неприятный вам человек, плохие новости в соцсетях, отменённые по независящим от вас причинам планы, - что угодно, с чем вам не хотелось сталкиваться. Посмотрите на всё это как профессиональный шахматист и подумайте, какой ваш ход может улучшить ситуацию и избежать её повторения.
К сожалению, полностью обезопасить себя от раздражения не удастся: всегда найдётся что-то, способное нарушить наш внутренний баланс. Но важно не то, какая ситуация: важно то, как вы на неё реагируете.