Статья будет полезна тем, кто устал от жизни, потерялся и кому непонятно, что делать.
Осознанность поможет вернуть краски жизни и создаст понимание того, что же делать.
1. Центр внимания.
Первую неделю наблюдайте за тем, куда в основной массе направлено ваше внимание. Найдете, о чем вы больше всего думаете.
Если за этим следить — вы заметите, что большую часть времени внимание находится в каком-то одном месте. Как правило — это то, что вас на самом деле волнует.
2. Голос в голове.
На 2-й неделе практикуйте наблюдение за голосом в голове. Какой у него тон? Критикующий, ругающий, подбадривающий или еще какой-то. Будьте внимательны и вы заметите различия и что самое важное — научитесь на это влиять.
3. Погружение в тело.
На 3-й неделе переведите внимание в тело. Почувствуйте его. Может, где-то болит или зажаты и напряжены мышцы.
Всю неделю следите за тем, что происходит в теле.
4. Внутри и снаружи.
На 4-й неделе практикуйте простые чувства. Во время еды — чувствуйте, насколько вам приятно это есть или насколько неприятно. Какие чувства вызывает внешний вид еды, её вкус, запах.
Тренируйтесь на всем. На прикосновении к одежде, к мебели. Обратите внимание, как вы себя чувствуете при ярком освещении и при слабом.
Основная задача — смотреть, что происходит внутри вас, когда вы взаимодействуете с этим миром.
5. Люди. Внутри и снаружи.
На 5-й неделе переходите на ощущение и переживание людей. По сути, это то же задание, что и на 4-й неделе. Только в этот раз вы чувствуете, что происходит у вас внутри, когда вы общаетесь с конкретным человеком.
Ещё, можно предполагать, что чувствует другой человек и по возможности проверять, так ли это на самом деле, верны ли были ваши догадки по этому поводу.
Дальнейшие действия.
Данная практика поможет вам стать осознанным.
На следующих неделях можно по кругу все повторять. С каждой неделей вы будете обнаруживать, что осознанность будет каждый раз уже на новом, более высоком уровне.
P.S.
Если вас так же как и нас увлекает тема продуктивности и эффективности, рекомендую пройти наш бесплатный мини-курс "Самоорганизация для ленивых прокрастинаторов". Нажмите здесь.