Правильно поступила,что ввела новое правило питания именно в пятницу (об этом писала ТУТ). В пятницу чувствовала себя бодро. А вот в субботу и особенно,в воскресенье было тяжело. Организм запустил механизм очистки. Было невесело. К вечеру воскресенья немного оклемалась. А в понедельник уже готова к новым трудовым свершениям! Вес снизился на 1900 гр.
Что было бы,если новый режим питания ввела в понедельник? Наверняка вся рабочая неделя пошла бы насмарку.А так просто все выходные провалялась дома. Адаптация ещё не закончилась. И в моем возрасте она быстро не пройдёт. И это у меня ещё ломка на отсутствие сахара не началась... Где взять силы,чтобы это всё перетерпеть?
Теперь другая задача. Наладить сон. Электронный браслет у меня на руке показывает фазу глубокого сна около 4 часов. По самочувствию -- этого мало. Как улучшить сон? Есть разные способы:
1.Удобное спальное место. Ставлю себе плюсик в этом пункте,потому что заменила крайне неудобный диван на кровать с удобным матрасом.
2.Прохлада в комнате. Наиболее комфортной температурой для сна считается +18 С. В моей спальне +22С. И пока не могу придумать,как сделать температуру ниже. Если открывать балконную дверь,то получается чересчур холодно. Остается только замена батарей со старых чугунных до современных с регулированием нагрева. Но это в будущем.
3.Не есть и не пить вечером,чтобы ночью не вставать в туалет и спокойно спать всю ночь. В этом пункте плюсик. Плюсик пока что в том,что к этой цели я иду.
4.Единообразный вечерний ритуал. В младенчестве моего сына заметила,что вечером он засыпает гораздо лучше,если мы делаем одно и то же в одном порядке каждый вечер: вечерняя прогулка,ужин,купание,чтение в кровати,песенки в темноте,засыпание.Нужно придумать последовательность действий перед сном и для меня. Это в общем-то не трудно. Все эти действия уже сто раз описаны: прогулка,душ,успокаивающий чай,задёрнуть шторы,немного чтения и спатеньки. Но всё это усложняется наличием телевизора в спальне.И если муж -- болельщик сразу всего -- хоккея,футбола,самбо,тенниса,волейбола,плавания и фехтования до кучи,то отход ко сну усложняется.Все спортивные трансляции по телеку идут после 22:00 часов. Можно надеть строительные наушники и наглазники от звуков и свечения экрана,но если в какой-то момент проснуться,а вокруг такая веселуха,можно долго не уснуть и проворочаться до утра.
Телевизор в спальне -- это зло!
5. Апноэ. Только предстоит заняться изучением этого вопроса. Апноэ серьёзно нарушает качество сна.
Мысли скачут,как стадо кенгуру. Столько всего нужно изучить про своё здоровье и физиологию... И врачи в этом не помощники. Особенно сейчас,когда вопрос идёт о спасении жизней. Самый подходящий момент для развития телемедицины. Мне было бы удобнее встретиться со своим врачом онлайн на несколько минут,чтобы обсудить конкретные вопросы. Например,как улучшить показатели гемоглобина,или показаны ли мне капельницы с озоном.
Среди всего этого хаоса информации помню про свои ступенечки. По одной ступеньке шагать. И каждый раз убеждаться,что стою на этой ступеньке надёжно. И уж тогда делать следующий шажок.
Спасибо,что дочитали!
Доброго дня и доброго здоровья!
Берегите себя и своих близких!
Подписывайтесь на мой канал!