1. Джампинг джек, а если по русски то "Прыжки с разведением рук и ног"
Кардиоупражнения без дополнительного оборудования являются отличным вариантом как для домашних тренировок, так и в спортзале. В числе таких упражнений джампинг джек или прыжки с одновременным разведением рук и ног. Преимуществом таких прыжков является влияние на повышение выносливости скелетных мышц и сердца, что так же оказывает воздействие и на похудение.
Прыжки запрещены при:
- Беременности.
- Заболеваниях суставов.
- Травмах и нарушениях функций опорно-двигательного аппарата.
- Варикозе.
- Сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Недавно перенесенных операциях.
- Обострении хронических заболеваний.
- Избыточном весе.
2. Горизонтальный бег, или по-другому "Альпинист"
Горизонтальный бег — это отличная идея, чтобы убрать бока. Упражнение быстро сжигает калории, а вместе с тем уходит лишний вес. Идет работа с мышечной системой кора, обеспечивается статическая и динамическая нагрузка на пресс. Дополнительно укрепляется сердечно-сосудистая система, в целом разогреваются мышцы.
Чтобы правильно выполнить элемент, нужно учитывать распространенные ошибки:
- Прогиб поясницы, подъем таза вверх. При изгибе позвоночника снижается статическая нагрузка на мышцы пресса. Кроме того, это чревато травмами спины.
- Движение верхней частью туловища. Так, новички пытаются снизить нагрузку, тогда целевые мускулы не работают в полную силу.
- Неправильное положение головы. Некоторые спортсмены чрезмерно опускают или поднимают голову, но она должна формировать с телом одну линию. Так, снижается нагрузка на шейный сегмент позвоночника.
- Выведение рук за уровень плеч. Смещая ладони вперед, атлет повышает нагрузку на плечевые сочленения.
- Вращение тазом во время подъема нижних конечностей. Двигать ногами нужно в плоскости туловища, чтобы максимально нагрузить пресс.
- Прикосновение коленями к полу. При подъеме ногу нужно удерживать в воздухе, чтобы проработать мускулатуру живота.
3. СКЛАДКА С ПОДЪЕМАМИ НОГ
Такое упражнение способно прокачать мышцы пресса и спины, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить бедра и ягодицы. Несложное, но эффективное упражнение поможет убрать бока и жировую складку внизу живота.
Минусы
- Достаточно сложное упражнение для людей со смещением таза и гиперлордозом;
- Не позволяет получить существенной прогрессии, если спортсмен занимается силовыми видами спорта;
- Может быть малоэффективным, если у спортсмена слишком развиты квадрицепсы;
- Не дает должного эффекта при небрежной технике исполнения;
- Не рекомендуется людям с травмами спины;
- Не может выполняться при диастазе прямой мышцы живота
4. Бег с захлестом голени
Бег на месте можно смело включать в любую тренировку по устранению боков или других проблемных зон. Это идеальное упражнения для тех, кто хотел бы быстро скорректировать сантиметры в области талии и бедер. В целом беговые движения улучшают работу сосудов и дыхательной системы.
Рассмотрим основные ошибки при выполнение бега с захлестом голени.
- Отсутствие упругости при постановке стопы на поверхность.
- Слишком сильный наклон туловища вперед.
- Неправильная работа руки. Руки не нужно сгибать в локтевом суставе.
- Втыкание носков стоп. Не подпрыгивайте и не втыкайте носки стоп, приземляйтесь мягко.
- Вынос бедра вперед при складывании ноги.
5. Подтягивание колен к груди
При выполнении упражнения задействуются мышцы живота и бедер. Это отличное упражнение для проработки пресса и косых мышц, устранения боков и "спасательного" круга на талии.
И самое главное, невозможно похудеть только на одних тренировка. Правильное питание не только залог похудения, но здоровья и вашей красоты.
