❓Случается, что вас беспокоят тревожные мысли или даже панические атаки?
⠀
Немудрено. К сожалению, мы все постоянно испытываем стресс. А сегодня эта проблема стоит особенно остро.
⠀
🤷Конечно, я не могу повлиять на ситуацию в целом, но хочу поделиться с вами парой дыхательных техник, чтобы достичь физического и эмоционального равновесия.
⠀
Глубокое дыхание уже давно используется для защиты от стресса и повышенной тревожности.
⠀
А если ввести предложенные техники в качестве полезной успокаивающей привычки, то они помогут помогут снять эмоциональное напряжение, осознанно начать день или подготовить организм ко сну.
⠀
👆Итак, сядьте поудобнее:
⠀
1. Представьте и почувствуйте себя дышащим. Можете ли в своем дыхании различить, как воздух поступает в нос, проходит по трахее в легкие и бронхи, как раздвигаются ребра, растягивается спина, как увеличивается пространство, когда вы вдыхаете и расширяете грудь? Можете ли вы прочувствовать выдох, как эластичное, без всякого усилия, возвращение ребер и мускулатуры в состояние покоя, предшествующее следующему вдоху?
⠀
2. Сделайте своей привычкой зевать и потягиваться при возможности. Возьмите за образец кошку. Начиная зевок, дайте нижней челюсти опуститься, как будто она совсем падает. Наберите воздуха, как будто нужно наполнить не только легкие, а все тело. Дайте свободу рукам, распустите локти, отведите назад плечи насколько возможно. На вершине натяжения и вдоха отпустите себя и дайте всем напряжениям, которые вы создали, расслабиться.
⠀
📌Сохраняйте пост в закладки и делайте репосты. Сейчас многим людям не хватает гармонии и спокойствия.
⏩ Ещё больше техник вы можете найти по тегу психолог артамонова техникиотстресса
⠀
Ставьте ➕ если полезно и если хотите чтоб я делилась с вами подобными техниками и дальше.