Нужны для проработки передней и задней мышц группы бедра. И для мышц ягодиц.
- Исходное положение:
- ноги на ширине таза.
- Нейтральное положение позвоночника (Спина ровная).
- Носки прямо.
- Колени чуть согнуты и идут по носку.
- взгляд направлен вперед.
- Техника упражнения:
- На раз два отставляем ногу вперёд достаточно широко.
- Приседаем до того момента, так что бы в передней ноге (в коленном суставе) и в задней ноге образовался прямой угл.
- При приседании колено не дотрагивается пола примерно 2-3 см.
- На 3 возвращаемся в исходное положение.
Для большей прокачки ягодиц, наклоните туловище немного вперёд, но при этом сохраняя ровную спину. Но будьте аккуратный, ведь так мы даём больше нагрузки на позвоночник.
В этом упражнении новички допускают массу ошибок Разберём некоторые из них:
Слишком узкий выпад.
Сильный наклон туловища.
Провисшее колено.
Всё эти ошибки, могут привести к печальным последствиям.
Занимайтесь правильно и безопасно.
Комментируй, делись с друзьями, лайкай.
Ваша обратная связь мне очень нужна и мотивирует делать контент качевственней.
Вам не сложно, мне приятно 🖤