Многие из нас с вами сталкиваются с этим каждый день и далеко не каждый из нас способен признать что стал жертвой этого монстра, именуемого "Прокрастинация".
Попрошу не путать с ленью и фрустрацией! Это совершенно разные проблемы.
Что это?
Виккипедия говорит нам что это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Всё так и есть. Даже сейчас я вместо бытовых дел по дому, пишу эту статью.
Как это видит "Прокрастинатор" или примеры проявления в реальной жизни.
Пока будете читать, запоминайте, какой из этих сценариев происходил с вами когда либо, потом к каждому сценарию мы с вами подберём индивидуальный подход.
- Не могу об этом вспомнить в нужный момент.
Давно пора купить домой мусорные мешки. Пакеты из супермаркетов скоро закончатся... ( - Не хочу это делать, считаю глупой активностью.
Нужно посчитать свои расходы и доходы за последний год для анализа. Да, это нужно сделать, но почему бы не начать вести таблицу с сегодняшнего дня? Зачем мне считать то, что было год назад, я теперь новый человек! - Это слишком сложно для меня.
Я бы хотел обеспечить себе безбедную старость и заняться инвестированием, но это очень сложно, я не справлюсь. - Сейчас не до этого, жду лучших обстоятельств.
Давно бы пора мне сходить к врачу, но сейчас совсем не до этого, работа, дом, семья. Вот как станет совсем плохо, обязательно обращусь. - Перед тем как это сделать, нужно разобраться с рутиной.
Скоро нужно сдавать на работе проект. Не смотря на то что он мне так интересен, сначала я примусь за более не приятные задачи, а свой проект доведу позже, на десерт. - Совершенно не понимаю как это делать.
Кран сломался, постоянно течёт. Совершенно не понимаю как его заменить. Как сделаю другие задачи, обязательно вернусь к крану. - Лично мне, это не очень то и нужно.
Проиграл спор, теперь я вынужден учить турецкий. Зачем мне вообще нужен турецкий язык?
Пожалуй я узнал себя, что делать?
Для начала, стоит конечно дочитать эту статью до конца, а потом ещё парочку. Остальные дела подождут, не так-ли?)
Шучу конечно-же, сразу после этой статьи идём работать над собой.
Сценарий 1. "Не могу вспомнить об этом в нужный момент"
Для начала предлагаю посмотреть этот ролик. Вкратце суть его такова:
Каждый день мы чистим зубы и видим перед собой тюбик с зубной пастой и вот настал тот день, когда она закончилась. Каждый день приходя в ванну, мы видим что зубной пасты нет, ведь мы её просто забыли купить. О каких достижениях великих целей можно мечтать, если ты элементарно не можешь позаботиться о наличии зубной пасты? Раз в месяц!
Метод борьбы: Ведение аккуратного списка задач.
Да, и ничего более. Просто начните вести список задач в удобном для вас виде. Это могут быть заметки на телефоне или использование сервисов, таких как Trello например. Введите в привычку писать задачи туда и не держать их в голове. Нужно просто периодически заходить в список задач и проверять текущие "квесты".
Проверено на себе
Сам ввиду особенностей моей работы, вынужден регулярно сталкиваться с огромным количеством входящих задач. До того момента, как я начал писать все входящие задачи в список, у меня была полная каша в голове, постоянно что-то забывал или не успевал. После того как начал вести список задач, все эти проблемы в значительной степени перестали меня беспокоить, а как бонус, я ещё и получил свободную от проблем голову :)
Сценарий 2. "Не могу начать".
1. Глупая активность.
Для начала стоит ответить самому себе на вопрос: Так ли это противно на самом деле? Не помогло? Переходим к самому методу.
Для многих из нас, настоящим стимулом к достижению результата в любом деле становятся "дедлайны". Нужно использовать эту особенность себе на руку. Представляем что у вас осталось 15 минут на то, чтобы сдвинуться с мертвой точки, и от вас требуется начать прямо сейчас. Каким будет ваше первое действие? Первый шаг? Выполните его в рамках этих 15 минут и сможете увидеть тот прогресс, которого не могли достичь и за неделю.
Есть и ещё одно решение: просто поручите эту работу "правильным" людям, которые справятся с ней хорошо и безболезненно как для них, так и для вас.
2. Гипертрофированный перфекционизм.
Вам нужно заменить лампочку. Но в итоге вы вместо этого начинаете планировать замену всей люстры, выбираете на 10-ти сайтах, а заодно начинаете искать обои и пр. Как итог задача не выполнена.
Уберите перфекционистов от экрана.
Стоит прибегнуть к методу "Минимально приемлемый результат"
Что вам нужно сделать, чтобы получить хотя-бы минимальный результат? Отлично, ответ на вопрос вы знаете. Теперь просто идём и делаем.
Сценарий 3. "Мне страшно"
Вариант 1. "Это сложно".
А вы точно не преувеличиваете? Это действительно так сложно?
Хорошо, тогда представляем что у нас есть 15 минут, каким будет первый шаг?
Вариант 2. "Я после этого порвусь"
Возможно в таком случае действительно стоит отказаться от этой задачи. Главное, это объективно оценить ваши ресурсы. Если вы действительно понимаете, что приняв эту задачу, вы не сможете её выполнить, не берите.
Мужик приходит в бар с обезьяной. Сидит, выпивает. Обезьяна начинает искать чего бы съесть, находит вишню для коктейля, засовывает ее себе в зад, потом вытаскивает и съедает. Бармен с отвращением кричит мужику: "Ты видел, что она отмочила? Взяла вишню, засунула в зад и съела!"
Мужик: "Да, она после случая с бильярдным шаром теперь перед тем, как съесть что-то, все предварительно меряет".
Сценарий 4. "Сейчас не до этого"
Вариант 1. "Я жду нужного стечения обстоятельств"
Это нужно сделать и никто кроме вас, это не сделает. Вспоминаем метод "15 минут".
Вариант 2. "Сначала нужно разобраться с рутиной"
Иногда мы считаем работой то, от чего мы устаем. Может, это с детства: пришел отец уставший с работы… ага, значит на работе устают.
Появляется мнение что если эта задача тебе нравится, то это уже не работа, а развлечение! "Давай, сначала работаешь, а потом развлекаешься!". Естественно, все доступные силы тратятся на глупую текучку (потому, что это работа), а потом, по прошествии 8-ми часов, человек разрешает приступить себе к самому "вкусному"... Но мозг так устал... Может быть, завтра?...
А теперь возвращаемся в реальность и понимаем, что это такая-же задача, как и остальные, а то что она вам нравится, это лишь сопутствующий плюс!
Относимся к ней как равноправной задаче и решаем в порядке реального приоритета важности и срочности.
Сценарий 5. "Я не понимаю как это делать"
Если вы действительно не понимаете как это сделать, стоит поручить правильным людям. Вам нужно починить смеситель или заменить проводку? В случае, если вы не сантехник и не электрик, эти задачи действительно могут отрубить желание выполнять эту задачу. Но есть одно "НО". Конечный результат задачи, это не вы, замученный изучением электрики и правил проводки, а заменённая электропроводка. Поручите эту задачу правильному человеку и радуйтесь результату.
Если поручать эти задачи не хотим, вспоминаем что у нас осталось всего 15 минут и пытаемся понять каким будет первый шаг. Возможно нужно разобраться и окажется что дело было не в проводке?
Сценарий 6. "Что-то внутри меня, говорит мне что это делать не нужно"
Возможно я вас удивлю, но на самом деле, если вы чувствуете что вы не хотите этим заниматься, не потому-что лень, а что-то внутри вас говорит вам о том, что вы этого не хотите - прислушайтесь к себе и не делайте это. Не стоит вредить самому себе.
Сценарий 7. "Лично мне это не нужно"
Так принято/ попросили/ пообещал с дуру/ вынудили
Вам выполнение этой задачи не нужно, но от вас требуется её завершить.
В такой ситуации есть два варианта, как поступить:
1. Минимально приемлемый результат.
Просто завершите эту задачу хотя бы как-то. Нужно выучить турецкий?
Изучите базовые для общения слова: привет, спасибо, пока, как тебя зовут и т.п. Это займёт значительно меньше ваших сил, нежели целиком изучить язык и к тому-же закроет задачу, вы же изучили язык. Да, это лишь основы, однако никто в поставленной задаче не требовал уровень носителя языка :)
2. Целебное "хренопологание".
Да, вы всё правильно поняли. Просто не делайте эту задачу, скорее всего она действительно не стоит ваших сил и времени.
Ура!
Теперь вы стали гораздо эффективнее и понимаете, как бороться со своей прокрастинацией или её симптомами у окружающих вас людей. Буду рад если статья вам поможет. Вдохновение для материала было получено от великого человека, Максима Дорофеева. Спасибо за внимание! :)