Если вы не любите статические упражнения, вам становится в них скучно или вы просто способны простоять в обычной планке хотя бы 1 минуту, пора освоить динамические планки. К тому же динамические планки – отличный пример прогрессии нагрузки, которая заставляет ваши мышцы становиться сильнее и выносливее.
Выполните каждое движение в течение минуты и столько же отдыхайте между ними.
1. Планка с прыжком
Прыжком разводите и собирайте ноги.
2. Планка с подпрыгиванием сбоку.
В упоре лёжа подпрыгните двумя ногами сбоку от рук. Каждое подпрыгивание выполняйте с разных сторон - к левой и к правой руке.
3. Планка «Супермен»
Чередуйте подъемы одной ноги и противоположной руки с другой рукой и ногой в течение минуты.
4. Перешагивание в боковой планке.
В положении боковой планки переставляйте верхнюю ногу вперёд и назад на пол. По 30 секунд каждой ногой.
5. Планка-выпад
Выполняйте по очереди подшагивания каждой ногой к рукам.