Почему мышцы шеи теряют свой тонус и появляются морщины?
Что необходимо делать, чтобы шея была здоровая и красивая?
Спина и шея – основа красивого лица!
Шея является одним из важнейших участков тела человека. В ней располагаются такие важные органы, как щитовидная железа и спинной мозг. Также эта часть тела насыщена нервами и кровеносными сосудами.
Шея - мостик, по которому в наш мозг и к нашей коже поступают питательные вещества и кислород, и если он не в порядке, то страдает наше самочувствие и красота.
Из-за того, что сегодня мы постоянно наклоняемся к экрану компьютера, ноутбука или мобильного и забываем вернуть тело в нормальное, физиологическое положение, т.е. выпрямить спину, формируется так называемый синдром компьютерной шеи.
Синдром компьютерной шеи характеризуется ослаблением мышц середины спины и шеи, пережатием верхних мышц спины, плеч и грудных мышц. Этот синдром пагубно отражается на осанке: плечи, шея и голова выдвинуты вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Помимо этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок и оплывший овал лица.
Чтобы не усугублять состояние такого нездорового положения шеи стоит обратить внимание на следующие симптомы.
- Боль в шее и затекшие мышцы.
- Боль в верхней части спины и плечах.
- Головные боли и боли в затылке.
- Проблемы со зрением.
- Ощущение того, словно шея выдвигается вперед.
- Хочется распрямить спину, но при этом данный процесс приносит дискомфорт.
Замечали вы что-нибудь подобное у себя?
Если у нас хорошая осанка, когда спина и шея находятся в естественном положении - то нагрузка на шейной отдел - 4-5 кг
Но если наклон головы вперед всего на 45 градусов нагрузка возрастает до 22 кг, а на 60 градусов - 27 кг!
Ответьте на вопрос, сколько времени вы просидели сегодня перед компьютером и наклонив голову смотрели в телефон?
Давайте сделаем несколько легких упражнений для разминки:
- сядьте на край стула;
- выпрямите спину и опустите плечи назад;
- тянитесь макушкой в потолок;
- расправьте грудь;
- расслабьте плечи;
- разомните трапецию - мышцы над лопатками;
- разомните мышцы шеи сзади вдоль позвоночника;
- опускаем голову и медленно “ползем” подбородком вниз. Чувствуем как тянуться мышцы шеи сзади - потяните как следует мышцы, пусть тяжесть головы поможет в этом;
- медленно “проползите” в исходное положение.
ВНИМАНИЕ: плечи остаются на месте.
Если вы проводите перед компьютером несколько часов, делайте разминку каждые 2 часа. Старайтесь смотреть на свой мобильный телефон поднимая его на уровень глаз.
Сделаем упражнения для красивой шеи.
Сядьте прямо на край стула, ноги плотно стоят на полу, подбородок поднят:
- теперь будем выдвигать шею вперед и возвращать на место
- плечи должны быть на месте
- перед носом ставим пальчик и тянемся к нему подбородком...касаемся носом пальцев - пальчик для того, чтобы упражнение делать в одной плоскости
- делаем по 10 -15 движений
Еще одно упражнение - усложним предыдущее выполнение.
Это упражнение на удлинение шеи:
- исходное положение как и в предыдущем упражнении;
- тянемся к пальчику подбородком, как и в предыдущем упражнении -дотягиваемся до пальчиков и делаем легкий, деликатный наклон ухом к плечу;
- возвращаемся в исходное положение;
- тянемся к пальчику и делаем наклон к другому плечу;
- возвращаемся в исходное положение.
ВАЖНО: ось поворота остается на месте, поэтому ставим палец на нос, плечи остаются на месте.
Делаем по 5 наклонов в каждую сторону.
ИТАК: всего два упражнения и какая польза:
- снимаем нагрузку с мышц шеи и плеч
- улучшаем работу позвонков
- улучшаем кровоток - а снабжение головы идет через шею
- делаем профилактику второго подбородка
- а значит улучшаем нижнюю треть лица - улучшаем овал лица
Так мы заботимся и о здоровье, и о красоте!
Видео по теме:
Получить полный доступ к курсу:
канал Телеграм и канал Ютуб
Предыдущие публикации Елены Степашкиной (нажмите на название интересующей публикации):
Благодарим за внимание!
Подписывайтесь на наш канал "Антикризисное сообщество онлайн"