Привет, спортсмены! Вы до сих пор в поиске «волшебных» упражнений, а кто-то возможно даже ищет секретные жиросжигающие методики, тогда мой блог и эта статья то что вам нужно. В ней я вкратце расскажу что работает, а от чего лучше отказаться.
Берпи
Берпи считается королем в жиросжигании, ведь в результате вовлечения большого количества мышц тратится очень много калорий. А нагрузка получается такой, что иногда самые подготовленные атлеты не в силах выполнить этот комплекс.
И с точки зрения расхода калорий и роста выносливости вроде бы все круто, но с точки зрения силы и роста мышечной массы это «такое себе» занятие. Большинству посетителей спортзала в первую очередь нужно нарастить силу и мышечную массу, а эти два фактора уже увеличат ваш суточный расход калорий и вам не придется «умирать на берпи» по несколько раз в неделю. Большие мышцы всегда тратят больше калорий, даже ничего не делая, так может их просто увеличить и спокойно поддерживать дефицитом калорий, чем бессмысленно убиваться подобными упражнениями.
Берпи чаще приводит к потере мышечной массы, что способствует снижению метаболизма, как следствие будет потеряна и мышечная наполненность. Причиной этому часто становится неправильно организованный режим питания под избранный вид тренировок. Да несомненно выносливость станет выше, но и жир откладываться станет заметно легче.
Поэтому выбирать придется самим, какое тело мы хотим. Можно упражняться по 40 минут в день и иметь атлетичное тело, а можно «кросфитить» по 3 часа в зале и даже не иметь мышечного рельефа.
Планка
Планку можно назвать упражнением всех времен и народов, ведь реально выполнять ее можно где угодно и когда угодно. Большой плюс этого упражнения в том, что нагружается очень много мышечных групп, хотя и в основном статически. Это отличный инструмент для укрепления мышц кора, но только не для жиросжигания. Если решите просто прогуляться по парку, то калорий вы сожжете больше чем даже за 10 минут планки.
Планка подходит новичкам, которые только планируют пойти в тренажерный зал. Все, кто тренируется с железом более 1 года не стоит тратить время на планку, ваши мышцы живота и так прекрасно работают в тех же приседах и тягах.
Прочая «жиросжигающая дичь» в виде растяжки, транквиста, обруча, вакуума, массажа, бани и отдельных тренировок пресса
Все это всего лишь маленькие инструменты в дополнение к тяжелым силовым тренировкам и сбалансированной диете. Если не тренироваться по силовой программе и не держать диету, то используя все перечисленные чудесные методы по несколько часов в день, все равно результатов не увидеть.
Да, конечно если вы проведете биоимпедансный анализ тела, изменения будут, но они будут настолько ничтожными, что я сомневаюсь, что вам этот эффект понравится.
Можно сказать, что лучше лежать на диване и ничего не делать совсем, но это не так. Как скажет мой племянник «любой движ в приоритете для здоровья». А вот уже для более серьезных изменений потребуется более серьезный подход как к тренировкам, так и к питанию.
Обязательно прочитайте⬇️
Самые частые ошибки спортсменов и 5 шагов по их быстрому исправлению
Вступайте в мой 👉 закрытый чат Яндекс Дзен и задавайте свои вопросы
С уважением, ваш «Dobrynia Fit»