Завтрак можно любить уже за одно то, что он - это то самое волшебное время, когда мы можем позволить себе наиболее 'энергетически плотный' прием пищи. Это объясняется тем, что энергия, полученная в утренние часы, так или иначе будет израсходсванна в течение дня, в то время как во второй половине дня ее расход будет ощутимо ниже. Богатая углеводами (в т.ч. быстрыми) и полезными жирами пища, бананы, какао, орехи и арахисовая паста или немного твердого сыра - все эти, безусловно, полезные и богатые по своему витаминно-минеральному составу, но калорийные продукты можно без малейших опасений включать в утренний рацион.
Однако, заметьте: я сказала "калорийный", а не "вредный". Даже если вы сожжете должное число калорий, пагубного воздействия от шоколадок, хлебобулочных изделий или мясных полуфабрикатов в утренние часы будет не меньше, чем поздним вечером. Завтрак должен радовать и вкусом, и внешним видом, и сводкой кБЖУ.
1. Льняные хлебцы + скрембл с авокадо + сыр + зеленые овощи
2. Яичница в болгарском перце + овощная нарезка + протеиновое печенье
3. Отварные яйца + чиа + йогурт + малина
4. Кето-оладьи со шпинатом + сырный соус + овощная нарезка
5. Кето-блинчики + печень трески + морковь + зеленый лук
6. Льняные хлебцы + скрембл + авокадо + зеленые овощи + икра (имитация из водорослей)
8. Омлет + томат + авокадо + моцарелла
9. Чиа + сывороточный протеин + банан + грецкий орех + какао тертое
Если вы хотите видеть в своей Ленте больше такого контента, на собственном опыте убедиться в том, что здоровое питание может быть не только красивым и полезным, но и чертовски вкусным, получать свежую информацию о тренировках и питании, регулярно видеть в своей ленте подборки рецептов и упражнений, сохраняйте ссылку на канал - впереди нас еще ждет много интересного!