Трудно проснуться утром,встать и идти на работу?Хочется выпить не одну чашечку кофе?Я вас понимаю.Тогда эта статья будет полезна для прочтения.
Утренняя зарядка является важнейшей частью здорового образа жизни и профилактики различных заболеваний.А главное простота -идти из дома никуда не надо и времени займет 10 минут.
1.Сразу после пробуждения не делайте упр.(поворочайтесь в кровати или сходите умойтесь,дайте организму разогнать себя).
2.Просыпайтесь чуть пораньше,что бы хватило времени на занятие в спокойном темпе.
3.Занимайтесь регулярно.
4.Разработайте несколько комплексов и чередуйте их .
А вот примерно один из них:
Вначале идет разминка-наклоны головы, махи руками и ногами,вращение таза,наклоны.В общем вспоминаем школьную программу.
В основной части могут быть различные упражнения в зависимости от целей.Для мужчин отжимания, приседания,пресс,если есть гантели или гиря, то немного упражнений с утяжелением.Для женщин:выпады,приседания,пресс,можно и отжиманий добавить.Вот два комплекса,которые будут полезны любому полу:
И в конце не забываем про растяжку.Немного потяните мышцы.
Плюсом будет,если упражнения проводите на улице и в конце занятий контрастный душ.
Если вы выполняете зарядку каждый день,вы на шаг впереди остальных.
