Ваша диета не должна причинять вам вреда, она должна помогать. Правильное питание приносит пользу не только вашему физическому здоровью, но и психическому и эмоциональному здоровью. А когда ваша диета выходит из строя, тело найдет способы сказать вам, что что-то не так.
Как вы можете понять, что ваша диета сокращает, а не продлевает вашу жизнь?
Вот 9 симптомов, которые могут сигнализировать о серьезной проблеме со здоровьем, и как вы можете скорректировать свою диету, чтобы решить эту проблему.
1. Вы не можете перестать жаждать сахара.
Ваша тяга к сахару может быть признаком более серьезной проблемы со здоровьем, чем вы думали. Чем больше сахара у вас есть, тем больше вы хотите. Слишком большое количество подслащенных сахаром напитков может привести к сокращению продолжительности вашей жизни. Употребление двух или более сладких напитков в день, таких как газировка, увеличивало риск на 31%.
2. Частые перепады настроения.
Многочисленные исследования показали связь между психическим здоровьем и долголетием. Было установлено, что люди с более позитивным настроением, как правило, живут дольше. Многие люди не понимают, насколько большое влияние еда может оказать на наши эмоции.
Например, многие нейротрансмиттеры нашего мозга, регулирующие эмоции, зависят от потребления определенных аминокислот. Аминокислоты поступают из продуктов с белком, поэтому получение достаточного количества белка важно для поддержания позитивного настроения. Кроме того, настроение поддерживают и другие питательные вещества, такие как витамины группы В и магний. Они содержатся в мясе, цельно зерновых, бобовых, орехах, семенах и листовой зелени. Чтобы поддерживать более позитивное настроение, убедитесь, что вы получаете белковую пищу с каждым приемом.
3. Постоянное чувство вздутия.
Постоянное потребление продуктов высокой степени переработки, которые, как правило, содержат много натрия (чипсы, крекеры, консервы, большинство марок бакалейного хлеба—даже цельная пшеница!), часто обедая вне дома, а также маленькое потребление фруктов, орехов, семян, овощей и жидкости могут способствовать вздутию живота.
Вздутый живот-это признак того, что в вашем рационе слишком много натрия и слишком мало калия (из-за низкого потребления фруктов и овощей). Такая диета может привести к не диагностированной проблеме с кровяным давлением.
4. Не хочешь завтракать.
Обычно это люди, которые склонны есть огромные количества поздно вечером, это уменьшает утренний голод. ВОЗ добавляет, что это также приводит к тому, что люди переедают во время обеда, когда они пропускают завтрак.
Исследования показывают, что завтракающие люди, как правило, имеют более низкий вес, чем те, кто не завтракает. Прием пищи поздно вечером может нарушить обмен веществ и способствовать нарушению обмена веществ с течением времени, что может быть факторами риска развития хронических заболеваний, связанных с повышенным риском ранней смерти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
5. Всегда запор.
Неприятности в туалете? В вашем рационе может не хватать клетчатки, которую мы получаем из овощей, фруктов и цельных злаков.
Запор может сделать вас несчастным и привести к боли, геморрою, анальным трещинам и другим проблемам.
6. Нерегулярное сердцебиение.
Кофеин, содержащийся в газировке, кофе или энергетических напитках, может вызвать нерегулярное сердцебиение, известное как аритмия.
Аритмия также может вызвать фибрилляцию предсердий, которая мешает синхронизации камер сердца, когда они перекачивают кровь. Это может вызвать образование опасных для жизни тромбов и привести к инсульту.
7. Постоянное чувство голода.
Если вы всегда голодны, в вашем рационе может не хватать белка и полезных жиров. Белки-это строительные блоки мышц, которые вам нужны, чтобы оставаться сильными и ловкими с возрастом. Белки также могут помочь вам поддерживать здоровый вес, предотвращая голод и предотвращая переедание, основную причину ожирения. Было показано, что здоровые жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, снижают риск инсульта и сердечных заболеваний, а также снижают кровяное давление.
8. Чувствуешь усталость.
Постоянное чувство усталости может быть тонким признаком того, что вы едите недостаточно богатой железом пищи. Подсчитано, что железо дефицитная анемия поражает более 12% населения земного шара .
Употребление большого количества продуктов, богатых железом, может гарантировать, что вы получаете достаточное количество железа в своем рационе. Избегайте употребления чая или кофе во время еды, чтобы улучшить усвоение железа.
9. Кожа и волосы сухие и ломкие.
Один из подходов к снижению веса - это диета с низким содержанием жиров. Однако ограничение диетического жира с целью похудения часто не работает.
Вы не только с меньшей вероятностью потеряете вес после диеты с низким содержанием жиров, но и с большей вероятностью испытаете дополнительные проблемы со здоровьем.
Ваша кожа и волосы-это одни из первых признаков, которые внешне показывают, что вам не хватает здоровых жиров в вашем рационе.
Полезные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах, оливковом масле и авокадо, они поддерживают здоровье сердца, ускоряют обмен веществ, помогают организму усваивать необходимые витамины, а также повышают мозговую активность.
