В этой публикации я хочу поделиться с вами непростым опытом эмоционального выгорания и способами его преодоления. Возможно, текст, написанный ниже, поддержит того, кто сейчас испытывает похожие переживания. А рекомендации в конце для кого-то окажутся полезными.
Я очень много лет жила под грузом чужих «должна», не соизмеряя его со своим «могу». Окружающим, да и мне самой, казалось, что моя жизнь насыщенная и интересная. Однако в ней было очень мало осознанности, зато огромный контейнер из «надо», «правильно», «делай», «нельзя», который безбожно на меня давил. Страдая от своего перфекционизма и чрезмерной ответственности, я параллельно закончила два вуза, при этом работая на двух работах и имея много мелких подработок. Почему-то мне не приходило в голову хоть от чего-то отказаться, я «должна» была всё успеть. Конечно же, я была уставшей и замученной, мне не хватало сил. Я часто плакала и страдала от безысходности и изматывающих электричек.
От того, что я постоянно была уставшей и плакала, страдали мои отношения. Я много требовала от партнёра (естественно, я же не могла иначе, ведь от себя я требовала ещё больше!). Такой напор невозможно было выдерживать. После окончания аспирантуры и неудачного совместного отпуска с любовью моей жизни, наши отношения окончательно рухнули. И в этот момент, вместо того, чтобы остановиться и посмотреть на свою жизнь с открытыми глазами, разрешить себе отдых от переутомления, отгоревать потерю любимого человека, я закрылась от всех своих чувств и... Записалась в театральный кружок, на танго, на курсы повышения квалификации, прошла аттестацию на работе и решила дописать диссертацию. Я продолжила привычную для себя беготню, не понимая, куда бегу! Мой вечный моторчик в какой-то момент почти сдох. Но я мастерски не обращала на это внимания. Я работала на износ, мои ученики занимали места на олимпиадах и конкурсах, я училась сама и готовилась к защите кандидатской диссертации. Конечно же, я защитилась, ведь «нельзя» было бросить дело моей жизни в самый ответственный момент. Вот тут-то и накрыла меня тоска беспросветная. Я потеряла все смыслы и себя. Кто я? Зачем? Для чего всё? Я чувствовала себя очень одинокой. Но мне словно не было больно, было просто никак и вата в голове. Я ничего не хотела и не делала, кроме как ходила на работу в образе мумии, а в остальное время лежала на диване с собакой. Это было полное эмоциональное выгорание, заведшее меня в депрессию.
Знаете, у нас очень «поддерживающее» общество, которое на самые тяжёлые события и чувства говорит «забей», «отвлекись», «займись чем-нибудь другим», «забудь и просто живи дальше», «плюнь и разотри», или коронное «давай выпьем». И никогда «поплачь», «отдохни», «погорюй», «я вижу твою боль, я с тобой». Среди моих немногочисленных соратников, которые помогали проживать все мое разочарование и скрывающуюся под ним боль в самый ужасный для меня период, были 2 человека. Один из них – мой первый психолог, которому я бесконечно благодарна. Лишь ниточка, связывающая меня с психологией, стала в тот момент моей надеждой. Мелькала теплым огоньком, поддерживала в самые темные времена. Так я пришла в гештальт-терапию, со временем практически полностью сменив круг общения. Только спустя годы терапии я начинаю понимать что-то о своей жизни, и каждый день продолжаю делать открытия и удивляться.
Самое важное, что я поняла – невозможно убежать от себя, от внутренней тревоги и боли, забивая свой график кучей дел. С ней, тревогой, как и со страхами, страданиями, необходимо разбираться: осознавать свои чувства и давать им место, проживать. А еще нельзя ни в коем случае бросать себя в трудный момент и доводить до истощения! И это целое искусство – учиться заботиться о себе и ежедневно себе помогать. Как
- Серьёзно относиться к своему состоянию и своим чувствам. Думать о себе, задавать себе вопросы: как я себя чувствую, сколько у меня сил?
- Проверять, на что уходят силы, использовать их дозировано.
- Снижать уровень ответственности, не брать на себя больше, чем могу, особенно если это чье-то «надо». Соотносить свое «могу» с чужим «должен», «хочу».
- Понимать себя и свои нужды. Учиться делать себе хорошо.
Если вы чувствуете эмоциональное выгорание прямо сейчас, в вашей жизни недавно произошли травмирующие события, были потери и горе, если вы чувствуете, что перестали справляться самостоятельно, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалисту. Не доводите себя до депрессии. Из нее гораздо сложнее выбраться, чем в нее попасть.