Известно что людям необходимо спать от семи до девяти часов ежедневно. Раздражительность, забывчивость, депрессия, усталость, проблемы с памятью это все результат нестабильного сна. Неприятных последствий можно избежать придерживаясь простых рекомендаций.
Стабильность — залог здорового сна. Нужно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Постарайтесь перебороть желание вздремнуть вечером или поздно днем. Это может помешать вам уснуть ночью.
Придумайте для себя некий ритуал перед тем, как ложится в постель. Многие слушают расслабляющую музыку или читают книгу. Теплая ванная отличный способ отдохнуть. Не пользуйтесь гаджетами и не смотрите телевизор за несколько часов ко сну.
Температура в комнате должна быть комфортной для вас. Не раньше, чем за три часа до сна, каждый день, делайте упражнения. Убедитесь в безопасности, это исключит возможные факторы вызывающие тревогу: закройте все двери и окна, держите рядом с собой телефон на случай экстренных звонков, проверьте газ и другие электрические приборы.
Поставьте неподалеку стакан с водой, на случай, если вы захотите пить среди ночи. Не стоит обильно есть перед сном. Избегайте кофеиносодержащих напитков/продуктов (чай, шоколад, газировки, кофе) в конце дня. Важно помнить, что алкоголь не помогает уснуть, а наоборот раздражает нервную систему.
Существуют разные способы, которые помогают заснуть. Нет надобности считать овец, достаточно просто медленно сосчитать до ста. Можно попробовать «обмануть» свое сознание. Например, попытайтесь убедить себя в том, что вы хотите вздремнуть несколько минут до того, как вам надо встать.
Однозначно, расслабление тела усыпляет. Отпустите текущий день. Сделайте дыхательные упражнения. Представьте как тепло разливается по телу от кончиков пальцев на ногах до макушки. Секция за секцией.
Выключив свет, дайте себе двадцать минут, чтоб уснуть. Будьте терпеливы к себе, не думайте о завтра и сегодня. Позвольте ночи унести ваше сознание в мир снов.