Чтобы похудеть, нужно не только заботиться о том, что мы едим на обед и ужин, но и в первую очередь утром. Выбор того, чем завтракать и в какое время, - это, пожалуй, самое сложное, если мы хотим похудеть. Когда мы встаем, мы хватаемся за первое, что видим на кухне, быстро выпиваем кофе или, что еще хуже, ничего не едим.
Результат? В конечном итоге мы замедляем метаболизм. То есть мы сжигаем меньше калорий в состоянии покоя только из-за того, что пропустили прием пищи. За завтраком мы «сообщаем» своему телу, что уже в движении, заставляя его активизироваться и начинать работать, то есть сжигать калории.
Хотя среди экспертов существуют различные мнения относительно того, когда нам следует завтракать, большинство согласны с тем, что это нужно делать. Сегодня мы расскажем вам эту и другую информацию, которая будет вам интересна и даст очень ценный совет.
Утренний трюк, который поможет быстро похудеть (и это не завтрак)
Существует прием, одобренный экспертами, который помогает нам похудеть и оставаться здоровыми и сильными до конца дня. И это не что иное, как два больших стакана воды, как только мы встаем: даже до непростительного утреннего кофе.
Люди теряют воду в течение дня, и, поскольку они не употребляют жидкость более шести часов, необходимо восполнить ее, прежде чем принимать пищу или пить кофе. Кроме того, это трюк, который помогает нам похудеть.
Это доказано исследованием, опубликованным в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, в котором было обнаружено, что употребление двух больших стаканов воды по утрам увеличивает скорость метаболизма людей на 30%. И вы уже знаете: чем больше метаболизм, тем больше сжигаются калории и жир без каких-либо дополнительных действий.
Когда лучше завтракать, если мы хотим похудеть
Эксперты сходятся во мнении, что после бодрствования завтрак не должен превышать 30 минут.
Даниэла Якубович, автор бестселлера « Диета с большим завтраком », уверяет, что мы должны съесть первый приём пищи, как только просыпаемся, поскольку «нашему мозгу немедленно нужна энергия».
Однако лучше всего прислушиваться к своему телу: если вы один из тех типичных людей, которым, когда вы встаете, ничего не подходит, вы можете позавтракать в течение двух часов после открытия глаз. Но это в исключительных случаях: лучше всего делать это в течение 30 минут после подъема.
Что есть на завтрак, чтобы похудеть, согласно науке
Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition, группа исследователей отслеживала пищевые привычки и ИМТ более 50000 взрослых в течение семи лет и обнаружила, что люди, которые начали свой день с омлета, йогурта и фруктов и другой здоровой пищи «испытали снижение ИМТ по сравнению с теми, кто не завтракал», заключили исследователи.
Они не открыли для себя ничего нового, на самом деле те, кто завтракает, худее. Согласно исследованию лаборатории Food & Brand Корнельского университета, 97% из 147 опрошенных худых признались, что завтракают регулярно.
«Важный вывод из этого исследования состоит в том, что очень высокий процент худых всегда завтракает», - написала ведущий автор исследования Анна-Леена Вуоринен из Центра технических исследований Финляндии VTT.
Если вы почерпнули для себя что-либо полезное, мы будем очень рады, если вы поставите лайк, а также подпишитесь на наш канал!