Найти тему
Мастер по ЗОЖу

Упражнения которые вредят. ВОТ ТАК ЛУЧШЕ НЕ ДЕЛАТЬ!

Доброго времени суток!

Освоив кучу литературы по биомеханике, отработав с разными спортсменами и просто любителями фитнеса, хотелось бы Вас познакомить со списком потенциально опасных упражнений, которые с виду простые и нужные, но это только кажется!

Итак, первое, с виду безобидное упражнение - это

  • ЖИМ из-за головы (как и вертикальная тяга за голову)
1. Жим                                                                                          2. Тяга
1. Жим 2. Тяга

Связано это с особенностью строения плечевого сустава. Дело в том, что во время выполнения упражнений плечи оказываются в достаточно неестественном положении. Плечевая кость чрезмерно "выходит" за лопатки. Плюсом сверху и снизу на спину оказывается давление. Травмироваться можно с вероятностью в 90 %!

Заменяем на вертикальный жим и тягу к груди

1. Жим                                                                                      2. Тяга
1. Жим 2. Тяга

Второе, не менее опасненькое:

  • Протяжка грифа или гантелей, при условии, что локоть поднимается ВЫШЕ плечевого сустава
Так делать не надо!
Так делать не надо!

Та же проблема что и в 1-ом упражнении. Однако, если мы заменим на вариацию ДО параллели, мы минимизируем риски и снизим работу трапеции в этом упражнении отдав предпочтение плечам. (Привет красивые дельты, пока широкая шея).

Заменяем на вариацию ДО параллели

Тяга грифа до параллели
Тяга грифа до параллели
  • Жим лежа вниз головой
Жим лежа
Жим лежа

Здесь растет давление, как и в жиме ногами с очень крутым наклоном спинки тренажера. Есть прекрасная и безопасная альтернатива.

Заменяем отжиманием на брусьях

Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях
  • Перекрестные выпады/Диагональные выпады

Одно из самых бестолковых и опасных упражнений, как по мне...

Диагональные выпады
Диагональные выпады

Положение колена и носка: они должны смотреть в одну сторону. Нарушение этого правила приводит к перерастяжению связок и увеличению нагрузки на один из менисков, а так же тазобедренного сустава. Это чревато растяжением связок и травмами мениска.

А также несуразное положение спины. Отклонения спины от вертикали под нагрузкой приводят к растяжению мышцы спины и увеличивают давление на межпозвонковые диски. Это чревато болью в спине, а также грыжами и протрузиями. (Ну и зачем это надо собственно???)

  • ВЫПАДЫ ВПЕРЕД целесообразней заменить на выпады назад

Снижаем ударную нагрузку на коленный сустав.

Выпады назад
Выпады назад

Ну и в завершении нашей рубрики "ВОТ ТАК ЛУЧШЕ НЕ ДЕЛАТЬ!"

  • Приседы, жимы и прочие "креативные" упражнения на фитболе или полусфере с отягощением лучше вообще не практиковать!

1. Нестабильность положение снижает генерацию силы.

2. Создает огромные риски травмироваться!

Все упражнения с точки зрения механики проверены и не раз, травмы залечены, выводы сделаны!

Учитесь на чужих ошибках и впредь их не допускайте!

Буду рада лайкам, вопросам и конечно же - подписке на канал! :)

Тут много интересного :)