Как прокачать ноги и бегать значительно быстрее?

Здравствуйте хочу поделиться с вами своей силовой тренировкой для скоростного бега. И так погнали!

1: разминка 2-3 км: Любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки

2: Бег с высоким подниманием бедра с опорой о стену 3подхода по 30 секунд.

3: Выпад со штангой 3 подхода по 60 секунд .

4: Запрыгивания на опору 3 подхода по 30 секунд.

 5: Перепрыгивания через эту же опору:

6: Выпрыгивание в высоту 3 подхода по 30 секунд. Иногда я беру небольшую гирю

7: Поднимание бедра в упоре лежа 3 подхода по 30 секунд.

8: Прыжки в длинну 3 подхода по 30 секунд

Берпи 3 подхода по 30 секунд.

Отдых между подходами я делаю 40 секунд и в качестве заминки я предпочитаю немного попрыгать на скакалке так же 3 подхода по 2-3 минуты .

И так подведем итог, данная тренировка обладает большой кардио нагрузкой делайте по ощущениям снижайте или повышаете время самостоятельно. Всем продуктивных тренировок. Спасибо за внимание