В этом посте я хочу рассказать о моём старте в йогу и посоветовать комплексы упражнений и видеоуроки для занятий на дому.
Изначально йогой я начала заниматься с тренером. И целью моей практики было очищение внутреннего состояния от негатива, освобождение сознания от токсичных мыслей и построение желаемого будущего через развитие тела. Для этого я выучила 6 правил, которые не относились к физической подготовке, а были направлены как раз на саморазвитие. Регулярная практика даёт о себе знать по сей день.
Итак, 6 главных убеждений:
- Не воровать у себя время и энергию. Понимать это можно в прямом смысле - не тратить своё время и энергию впустую.
- Не лгать. (В отдельных случаях лучше просто промолчать).
- Быть благодарным за то, что имеешь. И тогда получишь большего.
- Делать всё осознанно. Придавать значение сказанным словам, проделанным поступкам, приобретенным вещам.
- Не делать собственностью других людей и даже вещи. Ощущать себя отдельной материей и не быть привязанным к кому-то или чему-то.
- Не воровать мысли и идеи.
Здесь вот я больше склоняюсь к мнению Остина Клеона. «Крадите, как художник» - говорил он. «Каждому приходится отвечать на вопрос, откуда он берет свои идеи. Честный художник ответит: «Я ворую их». Вот и все, что можно об этом сказать. Это понимает каждый творческий человек. Нет ничего оригинального на 100%. Об этом было сказано еще в Библии: «Что было, то и будет; и что делалось, то и будет делаться, и нет ничего нового под солнцем» (Экк 1:9). «В любом новом проекте смешаны элементы старых идей или просто изменяется одна из них» (Остин Клеон).
Таким образом, мы разобрались с практикой для души. Теперь перейдём к разбору физической практики.
Сейчас я занимаюсь йогой в домашних условиях с помощью видеоуроков Катерины Буйды. У неё на канале видеоуроки на каждый день недели. Именно по ним я советую заниматься. В её видеоуроках тщательные разборы упражнений и понятная подача информации с необходимыми пояснениями.
Рекомендую так же замечательный комплекс упражнений «Приветствие солнцу» и «Приветствие луне». Он лёгкий, но очень полезен.
Следующая составляющая занятия йогой: подготовка и что делать после практики.
Перед занятием:
- Заниматься полезно на пустой желудок, поэтому не перекусывайте непосредственно перед занятием. За 2-4 часа до практики вы можете полноценно пообедать. Потом разрешается пить только воду. Негазированную воду можно пить до и после занятий, во время практики это нежелательно.
- При повышенной температуре или обострении хронического заболевания рекомендуется отложить практику.
- Перед занятием не забудьте снять с себя драгоценности и аксессуары. Они не только могут послужить причиной травм, но и мешают свободному току энергии в теле.
Во время занятия:
- Если вы не можете на занятиях обойтись без мобильного телефона, ставьте его в беззвучный режим.
- В течение занятия старайтесь не перенапрягаться. Выполняйте только те позы, находясь которых, вы не чувствуете явного дискомфорта. Если вы ощущаете сильную боль в мышцах, немедленно выходите из асаны.
После занятия:
- Выпейте чашечку чая (по желанию).
- Не перегружайте организм едой – перед первым приемом пищи после занятия должно пройти около 2-х часов.
Принимать или нет душ после? Этот вопрос вы должны решить для себя индивидуально. Канонические йоговские тексты советуют опытным практикующим не совершать омовения сразу после занятий. Дело в том, что вода имеет свойство снимать состояние, в котором человек пребывал до соприкосновения с ней. Поэтому, если вы ощущаете энергетическую наполненность и гармонично себя чувствуете, повремените с принятием душа. Если, конечно, вам не предстоит деловая встреча и вы не чувствуете, что водные процедуры вам необходимы. Однако существует общее правило – не принимайте холодный или контрастный душ, поскольку тело в этот момент очень чувствительно, не стоит подвергать его такому стрессу.
И помните - с каждой практикой Вы становитесь красивее и мудрее, Вы становитесь лучшем, чем вчера. Удачи Вам, терпения и любви.