Жим штанги от груди на горизонтальной скамье для многих является любимым и главным упражнением и все сталкиваются с таким понятием как мертвая точка, когда веса предательски перестают рости, не смотря на затраченные усилия. Что же делать? Рассмотрим варианты.
Как правило главное оторвать вес от груди, дальше мышцы подхватывают и мы вытягиваем вес.
Вот и заострим свое внимание на первой фазе подъема опущенной на грудь штанги.
1 Ложим гриф на страховочные упоры и нагружаем таким весом, который мы не при каких условиях не в состоянии поднять.
Ложимся под гриф, берем обычным хватом и пытаемся выжать штангу проявив максимум усилий.
Изометрическое сопротивление должно длиться 5 секунд за тем 5 секунд мы усиливаем сопротивление, оно должно стать максимальным. За тем 5 секунд отдыхаем.
Всего таких 15 секундных подходов должно быть 10.
Изометрическое напряжение в данном случае, поможет нам рекрутировать большое количество моторных единиц и увеличить интенсивность сокращения.
2 Работаем над развитием скорости!
Гриф также лежит на страховочных стойках, вес берем 50 процентов от максимального.
Начинаем выполнять жим именно в первой фазе, не доводя его до полного выпрямления, жмем на половину.
Движения в жиме должны быть мощные, рывковые, взрывные.
Выполняем 3 подхода на максимум повторений.
Программа очень действенная, результат не заставит вас ждать.
Хороших тренировок!
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал