Вот вы решили купить абонемент в качалочку и думаете "как же мне тренироваться?". Выбирать обычный 3-х дневный сплит новичку не стоит. Потому что новичок не умеет напрягать нужные мышцы в нужном упражнении. Поэтому вам стоит начать тренироваться по программе Fullbody/фулбади.
Fullbody заключается в том, что вы за тренировку прорабатываете все мышцы, но при этом не сильно их нагружаете, чтобы не перегрузить вашу нервную систему и не получить перетрен.
"Как составить тренировку Fullbody?" :
Надо просто выбрать на каждую мышцу по одному упражнению и делать по три подхода в 10-15 повторениях, при этом максимально прожимать мышцу, на которую делается упражнение.
Примеры Fullbody:
-Тяга к груди в блоке (на спину)
-Разгибание руки в блоке (на трицепс)
-Подъем гантелей стоя (на бицепс)
-Сгибание ног на тренажере (для ног)
-Подъем гантелей в стороны (на плечи)
-Жим лежа (на грудные)
-И любое упражнение на пресс
Не забывайте менять упражнения, чтобы прорабатывать мышцы под разным углом и на первое время лучше всего будет нанять тренера, чтобы он поставил вам технику, или хотя бы посмотрите как выполнять то или иное упражнение в интернете.
Спасибо за внимание! Буду благодарен любой активности, не забывайте ставить лайки, если статья была полезной.
