Пока у нас действуют различные ограничительные меры, занимаюсь исключительно дома и на улице. Летом я «расслабилась» в связи с неважным самочувствием, таинственными ОРЗ, а также последующим периодом слабости и общего грустного самочувствия. Как-то ощущение теста вместо мышц и сгустков боли в суставах мне поднадоело, и я сама разработала интуитивную систему силовых тренировок для приведения себя в порядок.
Раз уж эта мысль мне пришла, потребность – есть, значит – нужно делать.
Начала я с простых медленных махов ногами до упора, медленного пресса, планки и отжиманий.
Все упражнения я обязательно делаю после разминки, в сытом состоянии, но не ранее чем через 2 часа после еды, или за час до оной.
Занятия ежедневные, потому что нагрузка минимальная и физиологичная.
Первый день мне запомнился такой усталостью, что после пяти отжиманий я не могла встать, кружилась голова. А всего-то – по 30 махов ногами, 10 пресса (из-за головокружения не смогла больше), планка по 10 секунд, и пресловутые 5 отжиманий. Когда усталость попустила, то почувствовала что-то вроде прилива сил и тонуса мышц.
Такую программу я выполняла 5 дней до тех пор пока не почувствовала себя уверенно и более или менее в тонусе. Как? Прогуливались мы с супругом, и вместо обычной усталости я ощутила силу в мышцах и раскованность в движениях.
Результат меня вдохновил, и я продолжила занятия.
Оставила по 30 махов ежедневно (все же моей целью был не масснабор, не похудение, а тонус мышц), увеличила количество подниманий ног из положения лежа на спине (пресс), планку оставила так же, а количество отжиманий увеличивала раз в 3 дня.
Мое самочувствие улучшалось. Вместо теста в мышцах я ощутила сами мышцы. Ушла боль в суставах и дискомфорт в костях.
Поэтому я пришла к тому, что количество, порядок и программу упражнений я корректирую интуитивно, по своему физическому состоянию. А значит – делаю до усталости и жжения в мышцах.
Ни на что не надеялась, но такая стратегия принесла свои плоды.
В первую очередь – физическое самочувствие наладилось, появилась энергия, и я ощутила себя комфортней в собственном теле. Уже захотелось двигаться, танцевать, работать.
Прошло чувство скованности в области шейного и грудного отделов позвоночника. И даже легкое онемение мизинца на правой руке тоже прошло само собой.
Объективно уменьшилась утомляемость. Как будто этот простой комплекс что-то во мне включил.
Визуально я не надеялась ни на что. Тем не менее, есть результат: подтянулись ноги, живот, спина. Когда я добавила обратные отжимания, улучшился тонус внутренней поверхности плеча. Хотя на весь комплекс я трачу максимум 10 минут за раз.
Добавив обязательный минимум 10 000 шагов, с удивлением обнаружила, что, проходя их по шагомеру, даже не испытываю усталости.
Но при условии, что вся программа выполняется с учетом самочувствия и состояния до и после.
Итого?
Простые, базовые упражнения не просто самочувствие улучшили и помогли скорей оправиться от последствий ОРВИ, но и положительно сказались на фигуре.
Довольная, как слон, продолжаю заниматься (стало – как зубы почистить), и всем рекомендую!