Приветствую вас, дорогие марафонцы!
Ещё раз спасибо всем, кто написал о своих успехах на пути к цели.
А цель у нас с вами - минимум 10 кг к Новому году. И он уже не за горами.
У меня есть ещё один канал, на котором я периодически размещаю подборку доброго позитивного фото: заходите, подписывайтесь, помогайте себе хорошим настроением. Почему про этот канал вспомнила, сейчас новую подборку готовлю, а одно фото там будет размещено с таким комментарием (тоже с новогодним настроением):
Скоро ёлку нарядят: игрушки, дождь, подарки там всякие... Помогать буду...
Те, у кого есть котики и кошечки, прекрасно меня понимают!!!
Ну до Нового года у нас с вами еще 7 недель работы над собой, но уже не 10, как было в начале пути.
На следующую неделю я хочу дать вам следующие рекомендации:
- Вы успешно расстались с первыми от 2-х до 3-х килограмм. Теперь на четвертой неделе снижения веса вам придётся "посидеть" на перловке и грече.
- Это необходимо сделать для того, чтобы сдвинуть и залежи того, что копилось десятилетиями. Это самый трудный для растворения жир. Давайте посмотрим на него:
- Я как-то в одной из своих предыдущих статей рассказывала о том, как несколько лет назад оказалась невольной участницей занятия курсов по снижению веса. На эти курсы записалась моя подруга, а так как занятие проходило на городском рынке, в мясном ряду, и участники курсов сразу были предупреждены о том, что это занятие на 10-15 минут, то мы с ней договорились потом по этому рынку погулять. Так я и оказалась на этом занятии.
- После вводных слов инструктора курсов к нам подкатили тележку с грудой сала - 10 кг. Инструктор сказала что вот так выглядит объём нашего жира, если наш вес превышает нормальный для роста и возраста вес на эти 10 кг. Затем добавили ещё 10 кг, и ещё - до 40 кг. Одной даме стало плохо, но инструктор, видимо не первое подобное занятие проводит, была наготове - тут же под нос нашатырь и валерьяновые капли в мензурку.
- Вот такие пироги с лепешками, мои дорогие дамы. Зачем это всё носить на себе?
Итак, РЕКОМЕНДАЦИИ на четвертую неделю.
1. Всю неделю до разгрузочного дня ваш рацион должен содержать в себе блюда из перловой и гречневой крупы.
Перловая крупа прекрасно придаёт объём съеденному, заполняя желудок, и прекрасно чистит кишечник. Низкокалорийна.
Гречневая крупа насыщает нас массой ингредиентов, микроэлементов, является растительным белком, прекрасно собирает излишнюю жидкость и её выводит, чистит кишечник.
2. Какие блюда можно готовить из перловки мы с вами рассмотрели на одном из теоретических занятий (смотрите по ссылке - выделено голубым шрифтом).
3. Блюда из гречневой крупы представлены в статье - "Гречневый суп для похудения...". В этой статье приведены ссылки и на другие вкусные, бюджетные и простые в приготовлении блюда из гречи.
4. Сможете есть блюда из гречи и перловки с утра до вечера - молодцы. Нет - тоже не страшно, но два блюда должны быть обязательны в течение четырех дней, повторюсь - до разгрузочного дня.
5. В конце концов, милые мои марафонцы, это только на четыре дня , а там посмотрим. Сможете и после разгрузочного дня , до конца недели, - честь вам и хвала. Это ваше здоровье, это не одолжение мне -всегда помните о своем здоровье.
6. Потом это будет хорошей наукой в приготовлении блюд из этих двух прекрасных круп - конечно для тех, кто не очень часто применяет их в своём обычном меню. Нужно, чтобы блюда из этих круп прочно вошли в ваш дальнейший рацион питания.
7. Моё меню на завтра, понедельник:
Завтрак:
Перловая каша, сваренная на молоке + 2 кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом + кружечка кофе с топленым молоком.
Перекус:
2 зеленых яблока + кружечка зеленого с молоком чая
Обед:
Суп с перловой крупой и индейкой
Перекус:
3 дольки горького шоколада + напиток из цикория с молоком
Ужин:
Перловая на воде каша + мясо горбуши
8. Моё меню на вторник:
Завтрак:
Овсяная на молоке каша + 2 кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом и твердым сыром + кружечка кофе с топленым молоком
Перекус:
50 грамм халвы с кружечкой напитка из цикория с молоком
Обед:
Суп с гречневой крупой, овощами (морковь и лук), зеленью и мясом курицы
Перекус:
2 грецких ореха + 3 дольки горького шоколада + кружечка зеленого чая с молоком
УЖИН:
Гречневая каша на воде + соус из овощей + 2 мясные котлеты
Я желаю вам, дорогие марафонцы, уверенности в том, что всё у вас получится!
Но вы должны помнить, что достижение цели только в ваших руках!
Я желаю вам всем успеха! С уважением, Татьяна!