Если вы никогда не садились на шпагат, но мечтаете это сделать - данная статья для вас!)
- Перед тренировкой важно хорошо разогреть тело и мышцы. Поэтому рекомендую попрыгать на скакалке или побегать (2-3 минуты будет достаточно).
- Сделайте зарядку (лёгкую разминку). Она подготовит ваши мышцы к растяжке.
1.1. Наклоны вперёд лёжа. Ноги врозь. Постарайтесь тянуться как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Делаем упражнение на две ноги. Колени прямые!
1.2. Наклоны вперёд лёжа. Ноги вместе. Максимально дотягиваемся и задерживаемся на 1 минуту. Колени прямые.
2. Встаём на колени. Руки с двух сторон. Передняя нога прямая. Делаем наклон. По 30 секунд на каждую ногу.
3. Делаем выпад на переднюю ногу. Заднее колено прямое. Руки с двух сторон. Таз тянем вниз. 30 секунд на каждую ногу.
4. Далее сгибаем заднее колено и тянем ногу к полу. Упражнения выполняется на обе ноги по 30 секунд на каждую.
5. Подгибаем ноги под себя и ложимся назад. Выполняем упражнения 1 минуту.
6. Попытайтесь сесть на шпагат. Руки с двух сторон. Корпус тела смотрит прямо. Заднее бедро вниз. Колени прямые. Шпагат тянем на левую и правую ноги по две минуты на каждую.
Рекомендую выполнять тренировку 3-5 раз в неделю. А начать можно сейчас 😉👌
Помните всё зависит от вас и вашего желания🧚🌸)))))
Статья для тех, кто уже научился садиться на шпагат: